Здравствуйте, Елена!

Вас преследуют дурные воспоминания того времени, когда Вы были подростком. Эти воспоминания так ярко запечатлелись в Вашей памяти, что и сейчас причиняют Вам невыносимую боль. Боль такую сильную, что Вы теряете желание жить, несмотря на то, что Вас окружают близкие люди. И то, что раньше было для Вас жизненным ресурсом, сейчас утрачивает свое значение. Это очень сильные и неприятные переживания. Надо обладать большим мужеством, чтобы справляться с ними. Конечно, это непросто делать в одиночку. Очень ценно, что Вы обратились за поддержкой, и хотите себе помочь.

Елена, что с Вами произошло в подростковом возрасте? Что случилось 2 года назад, когда воспоминания и мысли нахлынули на Вас? Есть ощущение, что произошло что-то страшное. Рассказывали ли Вы кому-нибудь о том, что с Вами случилось? Бывает, что загнанная вглубь травма может прорываться наружу в виде физически неприятных ощущений, например, панических атак. Задав эти вопросы и получив на них ответы, психолог сможет поддержать Вас, помочь справиться с приступами паники, устранив их причину. Это станет возможно, если Вы обратитесь за консультацией к специалисту очно или дистанционно, например, в личном кабинете на нашем сайте.

Решение этой проблемы потребует времени. Однако справиться с периодическими паническими состояниями, которые физически мешают Вам жить, может помочь ряд приемов.

Почувствовав первые предвестники паники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.

Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в транспорте, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой: пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины, причем можно использовать разные вариации (сколько проехало автомобилей красного или черного цвета; сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую), столбы, окна в домах; если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин.

Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое. Ноги должны чувствовать опору.

Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из этого состояния движения или громкое проговаривание вслух чего-то позитивного.

Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.

Если Ваше состояние будет особенно острым, и Вам срочно потребуется помощь, или Вы захотите поделиться своими переживаниями, Вы можете позвонить по телефону психологической помощи: +7(495)989-50-50.

Берегите себя,

с уважением,

консультант службы Светлана