Вопросы
Добрый вечер. Вот уже 2 месяца я не могу избавиться от тревоги, которая проявляется в виде одышки, повышенного сердцебиения, бессоницы. Я могу целый день просто сидеть и ничего не делать. По утрам у меня нет желания вставать из-за страха повторения состояния. Пожалуйста, посоветуйте, что делать.
Здравствуйте, Ирина! Вас беспокоит тревожное состояние, которое проявляется нарушением дыхания, ритма сердцебиения и сна.
Что с Вами произошло? Какое событие на Вас так повлияло, что Ваше тело так реагирует?
Возможно, та или иная ситуация, которую вы пережили, усилили страх за собственную жизнь и здоровье… Безусловно, находиться постоянно в состоянии страха достаточно тяжело и это очень сильно истощает как физически, так и эмоционально…..
Вы пишите о том, что у вас нет желания вставать с постели из-за страха, что состояние повторится так, как будто в состоянии бодрствования нарушается чувство безопасности.
Как Вы думаете, с чем это может быть связано? Что для Вас может произойти самое страшное? О чем этот страх?
Ирина, рекомендую Вам, когда наступает такое состояние, оглянуться, посмотреть вокруг, что Вас окружает, и убедиться, что в этот момент Вам ничего не угрожает. Также вовремя нарастания состояния тревоги, Вы можете выполнять упражнение на дыхание. Оно заключается в следующем: вы осуществляете вдох и выдох через нос, при этом выдох длиннее вдоха, например, вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание на 2 такта, затем выдыхаете на 6, тем самым вы сможете снизить тревогу и нормализовать свое состояние. Когда наступает такое острое состояние, постарайтесь не оставаться один на один с этим состоянием: вы можете позвонить кому-то из близких и проговаривать то, что Вас беспокоит, либо позвонить по номеру нашей психологической службы, которая работает круглосуточно: 8 (495)9895050.
Ирина, то, что вы обратились на сайт, говорит о том, что вы признаете и осознаете свое состояние и чувства и готовы работать с этим. На мой взгляд, в вашем вопросе важен комплексный подход, с одной стороны, обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить риск какого-либо заболевания, а с другой стороны, получить психологическую поддержку. Если для Вас дистанционный формат приемлем, и Вы хотите продолжить беседу, рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет». Также Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе.
С уважением, консультант психологической службы, Фатима.