Здравствуйте, Дариус. Недавно Вам пришлось быть участником конфликта, который стал причиной Ваших сильных переживаний. Произошедшее стало для Вас серьёзным стрессом, что выразилось в тревожности, которая препятствовала нормальному засыпанию, а также моментно отразилось на физическом состоянии организма – начался тремор, пошла кровь.

Учитывая обстоятельства, наблюдаемый тремор, на мой взгляд, являлся нервной дрожью. В ситуации, когда человек испытывает сильный стресс, его организм начинает высвобождать большое количество энергии, которая даёт физические силы для того чтобы справится с ситуацией. Но в стрессовой ситуации, когда физически невозможно справиться со стрессом, организм, в таком режиме бездействия и ожидания, начинает сбрасывать излишки высвободившейся энергии через дрожь. Таким образом, для того чтобы справиться с нервной дрожью, необходимо дать нагрузку своему телу, которая поможет израсходовать излишки энергии как можно скорее. Одним из эффективных и безопасных методов, чтобы справиться с нервной дрожью, является сильное сжимание кулаков. Сжимать кулаки нужно как можно сильнее, чтобы чувствовать, как они напряжены. Данное сжатие должно продолжаться 20-30 секунд, после чего, расслабив руки Вы подмечаете, пропала ли дрожь. Если дрожь сохраняется, необходимо снова повторить сжатие кулаков на 20-30 секунд.

Насколько я понимаю, то состояние, которое Вы испытывали ночью, является следствием конфликта, который состоялся в течении дня. Данное состояние возникло по тому, что для Вас оно имело сильный негативный окрас. В первые дни после яркого эмоционального потрясения человеку свойственно беспокойство и мысленная погруженность в произошедшее, постоянное обдумывание ситуации, которое порой нарушает сон. Помочь в данном случае может некоторое «эмоциональное обеднение» произошедшей ситуации - переход от восприятия ярких, эмоциональных образов, которые были в данной ситуации на уровень анализа мотивов и действий участников, что позволяет взглянуть на ситуации со стороны, возвысится над ней. С этой целью, я предлагаю использовать метод, позволяющий уменьшить эмоциональную окраску воспоминаний. Для этого понадобится лист бумаги, простой карандаш и ластик. В начале проанализируйте беспокоящее Вас воспоминание и выделите в нем самые яркие фрагменты, вызывающие у Вас самые сильные эмоции. Количество таких фрагментов – стоп-кадров соответствует количеству схем-рисунков, которые мы изобразим.

Возьмите первый по хронологии фрагмент. Оцените, насколько конкретное воспоминание беспокоит Вас, по шкале от 1 до 10. Далее нарисуйте на листе границы локации, где проходит данный фрагмент. Затем обозначьте квадратами и прямоугольниками различных размеров столы, стулья, шкафы и прочие элементы окружения из воспоминания. Обозначьте себя на этой локации простой фигурой, например, кругом или квадратом, подпишите, что это Вы. Также обозначьте других людей, находящихся в данной локации, фигурами и расположите их относительно Вас. Подпишите эти фигуры, каким предметам или людям они соответствуют в данной ситуации. В итоге у нас получилось схематическое представление воспоминания, лишенное эмоционального содержания. Затем, сотрите ранее обозначенные границы локации, тем самым переводя данное воспоминание из острого, выделенного в отдельный эпизод, в обыденное, помещенное в общую копилку нашей памяти, в виде ситуации воспринимаемой как данность человеческой жизни. После этого внимательно посмотрите на рисунок и оцените, насколько данное воспоминание беспокоит Вас теперь, также по шкале от 1 до 10. Проделайте данную работу с каждым беспокоящим воспоминанием, не забывая о предварительной оценке беспокойства и оценке после проведения метода.

Рекомендую использовать рассмотренный метод по отношению к данным воспоминаниям повторно, через день или два, согласно уже рассмотренному алгоритму, за исключением того, что границу, определяющую локацию происходящего мы теперь рисовать не будем. Необходимо это, так как через некоторое время тревога касательно конкретного воспоминания может повышаться и повторное использование данного метода поможет закреплению снижения беспокойства касательно данной ситуации.

Наблюдаемое состояние упадка сил характерно в ситуации, когда после сильного и продолжительного эмоционального реагирования наши внутренние ресурсы заканчиваются. В таком состоянии у человека пропадает интерес к вещам, которые интересовали его ранее. Человек отмечает, что уже не может проявлять те же эмоции, что проявлял ранее, например, не может плакать как раньше, также может появиться чувство недовольства собой, ощущение подавленности. Длительность этого периода зависит от того, насколько долгим и сильным было эмоциональное переживание до этого. Оказавшись в подобной ситуации – в первую очередь обратите внимание на физическую сторону своей жизни, а именно на режим питания (Вы должны стараться питаться не хуже, чем ранее) и на режим сна и отдыха (сон является не только способом физического отдыха, но и способом переработки информации, получаемой человеком во время бодрствования). Ещё одним способом, помогающим справляться с ситуацией являются те увлечения и занятия, которые приносят нам удовольствие, помогают переключиться от плохих переживаний.

Дариус, обращение к специалисту психологу не приводит к принудительной госпитализации. В данном случае наоборот, помощь специалиста-психолога наоборот будет полезна с точки зрения более подробного разбора произошедшего, действительных причин и динамики развития ситуации, расширения Вашего кругозора в поиске решений проблемы. Если Вы всё же не приемлите для себя очное посещение специалиста, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также при необходимости Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.