Евгения, добрый день!

Вы пишите, что испытываете постоянный стресс, который сопровождается тревогой, отсутствием аппетита, бессонницей.

Стресс – состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в трудных и неподвластных, в текущий момент, для человека ситуациях. Это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает, раздражает или угрожает. Выделяют три стадии процесса:

1. Тревога. Это мобилизация всех ресурсов организма, чтобы мы могли напрячься и преодолеть то, что происходит.

2. Адаптация (сопротивление). Здесь мы используем имеющиеся у нас ресурсы (как внутренние – время, эмоции, способности, навыки, интеллект; так внешние – деньги, власть и взаимоотношения) для приспособления к новой действительности.

3. Истощение. Наступает в случае, когда адаптироваться по каким-либо причинам не удаётся.

В целом, стресс является реакцией организма на то, что с нами происходит и ничего более. Он нужен для успешного преодоления возникших в нашей жизни трудностей. Сложности проявляют себя тогда, когда проявляющееся в стрессе напряжение становится чрезмерным и тотальным (не сменяется расслаблением). Даже низкий уровень напряжения, действующий на человека длительное время, может стать тем фактором, который запустит третью стадию процесса. Поэтому, столкнувшись со стрессом важно:

- научиться снимать напряжение (легкая физическая нагрузка, практика медитации, йоги, техники дыхания и нервно-мышечной релаксации);

- заботиться о здоровье (о том, что мы едим и пьём, как чувствует себя наше тело и в чем оно нуждается);

- достаточно спать (для взрослого человека это 7-9 часов каждый день);

- достаточно отдыхать (хобби, общение с по-настоящему близкими людьми, готовыми оказать поддержку и помощь);

- фильтровать и минимизировать негативную информацию – звонки, сообщения, письма, особенно от постоянно испытывающих стресс людей;

- научиться переключать свое внимание на что-нибудь приятное (природу, музыку, литературу);

- ставить цели и осуществлять планирование (когда нет планов, мы часто дезориентированы и напряжены, а когда понимание и четкий план есть – мы чувствуем себя гораздо лучше.

Больше рекомендаций Вы найдете в книге врача Митху Сторони «Без стресса».

И, конечно, самое важное – разобраться в том, какие причины вызывают стрессовое состояние? Что пугает, раздражает или угрожает? Как можно взять ситуацию под контроль и минимизировать негативное влияние стресса? Чему можно научиться в текущей ситуации?

Евгения, для того, чтобы иметь возможность разобраться с происходящим более подробно, предлагаю Вам создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться по телефону «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, Валентина Ш.