Здравствуйте, Даша!

Вы пишите о непреодолимой усталости до такой степени, что Вас посещают суицидальные мысли. Вам скоро сдавать экзамены, но у Вас нет сил. Вы ненавидите себя и свои мысли из-за которых Вы испытываете чувство страха. Вы сдались и режете себя, хотя это давно уже не помогает. Вам страшно от мыслей, что во время экзамена Вы пойдете и покончите жизнь самоубийством. 

В первую очередь мне хочется Вас поддержать и сказать, что Вы не одна! Вы находитесь в кризисной ситуации и здорово, что Вы нашли в себе силы написать нам на сайт. Похоже, что Ваши переживания загнали Вас в угол и Вы не видите других вариантов, кроме как наносить себе порезы и даже задумываетесь о смерти. На первый взгляд нам может показаться, что какие-то события в нашей жизни определяют ее исход. Однако, ситуация с экзаменом и даже с выпуском из учебного заведения не должна приравниваться к концу Вашей жизни. Учеба важная составляющая жизни, однако не единственная в жизни. Вы написали о любимом человеке, наверняка она не хотела бы такого исхода для Вас. Даже из самых трудных жизненных ситуаций есть выход! Рассказывали ли Вы кому-нибудь о своих страхах и пугающих мыслях? Может ли Вас кто-то сейчас поддержать? Важно не держать страхи в себе, а поделиться ими с близкими людьми. Поддержка близких людей сейчас Вам просто необходима! 

Даша, тревога в таких ситуациях как экзамен - нормальное явление. В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий. Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно. Первое, что необходимо сделать - признать наличие тревоги. Затем попытаться ее снизить, например с помощью простых физических упражнений и дыхательных циклов. Попробуйте к примеру такое упражнение - сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Если замечаете у себя негативные мысли - постарайтесь переключить внимание с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает Вас. Зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут. Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое. Кроме этого тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы. 

Даша, любая даже самая казалось бы трудная и непреодолимая ситуация - решаемая! Обязательно обратитесь за помощью и поддержкой к близким, не держите все переживания в себе! Если Вам потребуется дополнительная психологическая помощь - обратитесь в нашу рубрику "Личный кабинет" или на любой доступный Вам телефон доверия.