Здравствуйте, Екатерина. В течение короткого периода времени Вы столкнулись со смертью людей, потеряли родных и друга. Сейчас Вы проживаете процесс горевания по утрате брата. Нет сомнений, что этот процесс сопровождается болезненными чувствами и тяжелым состоянием. На фоне последних событий, Вы стали остро ощущать страх собственной смерти. Страх смерти - это фундаментальный страх, который пронизывает все существование человека. В повседневной жизни, с самого раннего возраста человек бессознательно выстраивает защитные механизмы от этого страха. Но, когда сталкивается с какими-то событиями (травма, потеря, жизненные потрясения, разрыв отношений и т.п.) защитные механизмы рушатся, и страх смерти буквально врывается в сознание. Избавиться полностью от страха смерти невозможно, но облегчить его вполне доступно. Как бы не было странным, но именно погружение и внимание к переживаниям позволяет уменьшить интенсивность чувств. Т.е. если мы погружены в страх смерти, то со временем он будет угасать. Сначала будет тревожно и страшно, но затем эти эмоции будут уменьшаться. Начать стоит с признания. Важно признать наличие страха и не пытаться его заглушить. Исследование своего страха – это следующий шаг. Вы осознаете, что жизнь человека конечна. Вас захватывает страх внезапной смерти. Поэтому важно «посмотреть»: Чего я боюсь? Что для меня означает внезапная смерть? Ведь страх смерти каждый может описать по-своему. В чем страх? Что именно пугает во внезапной смерти? Расставание с близкими? Невозможность продолжить свое дело? Не успеть то, что хотелось? 

Для самопомощи, в состоянии прерывистого дыхания: ставьте ноги на пол, плотно прижимайте стопы. Начинайте дышать по счету: 1-2-3-4-медленный Вдох; 1-2-3-4-5- медленный Выдох. Массируйте и растирайте кисти руки и мочки ушей. Называйте предметы, которые видите, ощущаете вокруг себя (цвет стен, тумба, кровать, тапочки и т.д.) Эти действия позволят сосредоточиться на телесных ощущениях, восстановить ритм дыхания и снизить интенсивность сильного страха.

Екатерина, потеря близких всегда сопровождается комплексом разных чувств. Для облегчения своего состояния важно замечать ВСЕ чувства, которые рождаются внутри (печаль, грусть, тоска, злость и т.д.) и позволить им выйти наружу. Екатерина, тяжелые состояния, особенно в период горевания сложно переживать одному. Есть ли рядом с Вами тот, с кем Вы могли бы поделиться мыслями, чувствами? Кто может сейчас поддержать Вас?

В нашей службе работает круглосуточный телефон психологической помощи. В любое время Вы можете связаться с психологом и в диалоге поговорить о страхе, о переживании утраты или создать тему в личном кабинете. Возможность поделиться, получить эмоциональный отклик от человека – уже позволяет облегчить состояние.

С уважением, Екатерина