Здравствуйте, София!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Вы пишите, что не знаете, как «объяснить это матери, чтобы ваш разговор не обернулся недопониманием и очередным срывом». Можно воспользоваться следующими принципами эффективного общения, применяя которые вы можете быть уверены, что ваши слова будут услышаны:

1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами, сформулировать тему, которую вы хотите обсудить.

2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание направлено на вас.

3. После изложения своих мыслей, дождитесь ответа. После 3-4 фраз, сказанных вами по существу делу (не нужно долгих предисловий), обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если человек молчит, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?"

4. Говорить по сути, не отвлекаясь на другие темы. Следует говорить только то, что относится к данному вопросу. Не стоит вспоминать, как было в прошлом году, до этого и т.п.

5. Негативные эмоции не выражать, а обозначать словами. Это значит, что, если Вы при разговоре испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», т.е. словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком, оскорблениями.

6. Проверка связи. Не стесняйтесь проверить, как вас поняли, подвести итог разговора.

7. Если партнер не соглашается, объяснить, почему это важно для вас. Для этого у вас должно быть готово пояснение, то есть, вам необходимо знать, чего вы хотите, и зачем вам это нужно.

8. Быть готовым к обсуждению и компромиссам, а не ожидать, что партнер сразу же для вас сделает все, что вы хотите.

Также Вы можете написать матери о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах – не важно) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего видения, записывать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Для многих людей написанный текст воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.

В своем обращении Вы также пишите, что «хочется начать жить, как нормальные люди, радоваться, а не думать каждый день о том, почему мне достались эти страдания». Для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:

- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.

- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.

Подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.

Также можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, Алиса.