Здравствуйте, Настя! В Вашей жизни сейчас очень сложный период: непростые отношения с родителями, проблемы со здоровьем, разные жизненные неприятности. Это все негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии. Как следствие, вы чувствуете страх, тревогу, случаются панические атаки, возникают мысли о суициде.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем стремлении разобраться в себе и в том, что с Вами происходит. Меня обеспокоили Ваши слова о том, что почти каждый день у Вас темнеет в глазах, болит и кружится голова, звенит в ушах. Возможно, Вам необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом относительно Вашего состояния. Насколько я могу понять из Вашего обращения, в Вашем возрасте могут происходить гормональные перестройки, которые влияют на поведение и самочувствие. Вам сейчас сложно, вы испытываете сильные эмоциональные переживания, которые перерастают в истерику и панические атаки. Однако в подростковом возрасте это нормальная реакция организма на такие обстоятельства.

Настя, Вы написали, что часто ссоритесь с родителями, так как они нарушают Ваши личные границы, между вами нет взаимопонимания, Вам даже не хочется проводить время рядом с ними. У детей и родителей часто возникает такое недопонимание, как будто вы разговариваете друг с другом на разных языках. Чаще всего родители действуют из лучших побуждений, хотят помочь, делая это как могут и как умеют. У них не всегда получается, потому что это не просто. Попробуйте поговорить с ними об этом, объясните, что Вы чувствуете, как переживаете. Вам кажется, что родители Вас не понимают, но подумайте о том, что и они, возможно, не понимают Вас. Для того, чтобы произошел конструктивный диалог попробуйте использовать методы и приемы бесконфликтного общения:

1 шаг: Снизить эмоциональное напряжение. Из-за нахлынувших эмоций мы можем воспринимать информацию неправильно, поэтому необходимо поработать с ними. Попробуйте использовать приемы саморегуляции своего состояния, например, дыхательные техники.

2 шаг. Понять свои чувства и потребности. Вам необходимо сформулировать Ваши чувства и потребности в формате я-сообщения. Например, вместо «Вы всё делаете не так» использовать «Я расстраиваюсь, когда…», «Мне обидно и неприятно, когда…». Это позволит понять Ваши истинные чувства без перекладывания вины на собеседника.

3 шаг. Понять чувства и потребности другой стороны. Постарайтесь выслушать родителей, понять, что они чувствуют, о чем переживают. Задавайте вопросы, на которые можно дать развернутый ответ. Взгляните на ситуацию с их стороны.

4 шаг. Сформулировать просьбу на языке позитивных действий. Когда коммуникация между вами уже налажена, постарайтесь сформулировать просьбу, пожелание того, как Вы бы хотели, чтобы поступали Ваши родители. Для того, чтобы они поняли Вас правильно, сформулируйте свою просьбу максимально честно, четко и понятно. Желательно, не использовать абстрактные формулировки, а также частицу «не». Например: «Я бы хотела, чтобы вы стучали перед тем, как зайти в мою комнату».

Это поможет найти контакт между Вами и Вашими родителями и совместно прийти к решению, которое устроит всех участников конфликта.

Вы также написали, что не хотите, чтобы родители знали о Вашем состоянии, поэтому не обращались к психологу. В этом случае предлагаю Вам воспользоваться нашей рубрикой «Личный кабинет», где Вы сможете пообщаться с психологом нашей службы практически в онлайн-режиме.

Кроме того, в особенно тяжелые моменты Вы можете воспользоваться телефоном доверия в Вашем регионе.

Настя, я верю, что Вы справитесь с этой непростой ситуацией!

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.