Вопросы
Началось такое состояние год назад. Мне перестали приносить удовольствие те вещи, которые раньше приносили. Так же я стала отдалятся от семьи, потому что меня все раздражает, когда со мной хотят поговорить нормально, я начинаю на них орать и огрызаться. Потом же я начинаю себя винить, и говорить какая я д#рочка, что вот так вот поступаю с близкими. Вскоре у меня была па (паническая атака, случались атаки), от того что задохнусь, к счастью я справилась с этим. У меня постоянное чувство плаксивости, я переживаю о своих близких, что они рано или поздно могут умереть. Я не вижу у себя будущего никакого, что я увязну и умру в этом мире, или очень рано. Приходили мысли о суициде, но вскоре я говорила, что я могу уходить от проблем. Так же мне вообще не нравится моя внешность, я боюсь контак с людьми, мне они очень надоели. Я видеть даже не могу их. Я часто устаю и хожу вялой, я почти перестала общаться с друзьями или часто улыбаться, но если только при компании. Мне на протяжении года снятся страшные сны. Я не знаю что со мной такое и как с этим бороться, я ходила к психологу, но этот психолог был слишком плох (она сказала что все со мной нормально и что я накручиваю), поэтому ни к какому не ходила.
Здравствуйте, Снежана.
Вы описываете состояние тревожности, плаксивости, раздражительности, которое началось около года назад. Вы хотите понять причину, вызвавшую потерю радости жизни.
Снежана, Вы правильно поступаете, что продолжаете искать психологической помощи для решения важных вопросов. К сожалению, из письма трудно понять Ваш возраст, что значительно сужает возможности в понимании причин проблемы. Однако, имея обширный опыт работы с людьми, испытывающими подобные состояния в данный временной период, можно сделать определенные предположения по поводу причины Вашего самочувствия и дать рекомендации по улучшению состояния.
Если около года назад с Вами лично не произошли какие-то травмирующие события, Вы не переживаете подростковый кризис и сами не можете понять причину изменившегося самочувствия, то вероятнее всего, Ваше состояние вызвано негативными явлениями, связанными с пандемией. В данное время все люди (сознательно или подсознательно) испытывают давление этой непрекращающейся невидимой угрозы, которая подрывает базовую потребность человека – потребность в безопасности, в предсказуемости своего будущего. Известно, что у многих истощаются психические и эмоциональные силы. Это негативно влияет на нервную систему, что сказывается на появлении излишней раздражительности, нервозности, чувствительности. Опасность заражения вирусом негативно отражается и на взаимодействии с незнакомыми людьми, появляется желание уйти от всех контактов. Также появляются несвойственные и безосновательные страхи, повышенная тревожность и т.п.
В это непростое время необходимо поддерживать свой организм и психику. В этих целях рекомендуется выполнять следующие несложные методы.
1) Для того, чтобы не допустить появления суицидальных мыслей, важно регулярно освобождаться от переполняющих негативных переживаний, не хранить их «в себе». Психологи это называют «отреагировать» свои чувства, дать им волю, выпустить наружу, тем самым освободив место в душе для других более приятных чувств. Для этого выберите способ, который Вам больше подходит: делиться своими чувствами и переживаниями с людьми, которым доверяете, или вести дневник чувств, в котором Вы будете их описывать.
2) Для общего повышения жизненного тонуса помогает физическая активность. В человеке все взаимосвязано: физическая активность (пешие прогулки по свежему воздуху или посильные физические упражнения и т.д.) запускает в организме процессы, позитивно влияющие на психическое состояние, в результате чего значительно повышается жизненный тонус, улучшается настроение, появляется бодрость и радость жизни.
3) Не менее важно выработать привычку заботиться о себе и ежедневно наполнять жизнь тем, что Вас радует, приносит удовольствие. Это могут быть простые и доступные вещи: например, приготовление вкусной еды, водные процедуры, самомассаж с применением подходящих кремов, эфирных масел, занятие любимым делом, общение с приятными людьми, покупка «подарков себе» и т.п.
4) Для обеспечения уверенности в своем будущем рекомендуется составлять план на день и придерживаться его.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет Вам чувствовать себя более уверенно, повысить жизненный тонус и укрепить психическое здоровье.
С уважением, психолог-консультант Наталья.