Вопросы
Анонимно.
Здравствуйте, прошу Вас, помогите мне... Суицидальных мыслей и депрессии у меня нет. Но вот страхи и тревожность, все чаще стали появляться в моей жизни. Я очень волнуюсь за родного человека, который сейчас находится заграницей. Если бы он был в России, я бы не волновался так сильно, ибо я чаще вижу человека и контакта с ним больше... Последние два года я успешно подавлял тревогу, но она снова стала нарастать, и ,как бонус к тревоге, в моей голове начали возникать ужасные мысли, особенно перед сном. От этого страдаю еще и бессонницей... Пожалуйста, помогите советом как справится с тревогой. К психоллогу обращаться мне абсолютно некогда, у меня учеба... Вы — моя надежда. С уважением, Дориан.
Здравствуйте, Дориан!
В обращении вы описываете свое состояние, ощущения и чувства, которые осложняют вашу жизнь. Испытывать тревогу в ситуации неизвестности, волноваться о будущем – нормально. Но когда переживания беспокойства, страха копятся и превращаются в снежный ком, они начинают мешать нормальной жизни. И тогда стоит остановиться и разобраться в происходящем.
Контролирование состояний тревожности – достаточно сложный процесс, требующий определенных усилий. Постарайтесь понять, какие мысли вызывают тревожное состояние, именно они будут являться ключевым пунктом для контролирования ситуации. Тревога состоит из двух компонентов: когнитивного (мыслительного) и эмоционального. Тревожные мысли вызывают тревожные ощущения, а тревожные ощущения, в свою очередь, усиливают панические мысли, что, в конечном счете, вызывает замкнутый круг. Разорвать этот круг можно, воздействуя только на его когнитивный компонент. Постарайтесь убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временны. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу, и продолжите свое занятие. При возникновении негативных переживаний стоит занять себя продуктивной деятельностью – домашними делами, хобби, физической активностью, творчеством. В обращении вы упомянули, что ранее уже сталкивались с подобным состоянием – постарайтесь вспомнить, как раньше ваш жизненный опыт помогал справиться, какие ресурсы вы задействовали для того, чтобы преодолеть трудности 2 года назад. Снизить уровень напряжения также могут помочь релаксационные техники: управление дыханием, медитативные техники и прогрессивная мышечная релаксация, музыкотерапия и прочее.
В ситуации, когда вы отмечаете у себя нарушения сна, вызванные страхами, беспокойством, тревожными мыслями стоит обратиться за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта. Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).
Берегите себя,
с уважением, Анна.