Вопросы
Здравствуйте.
Я пережила сильное эмоциональное потрясение 2 месяца, от меня ушел (съехал) мужчина. Наше общение продолжается, но очень редко и на расстоянии. Точки в отношениях как таковой еще нет. Но что то случилось со мной, я думала что это из за проблемы в отношениях, но даже общаясь с ним, я чувствую себя плохо. Все стало вдруг бессмысленным в моей жизни, я каждый день заставляю себя просыпаться и идти на работу, которую ненавижу. Дошло до того, что я начала отлынивать от работы, уходить раньше положенного. Я сильно похудела, до 44 кг. Мне трудно выйти на улицу, трудно общаться с людьми. Очень плохо сплю, часто просыпаюсь, часто снятся кошмары. Я начала задумываться о том, что не хочу больше жить, хочу заснуть и не проснуться. Около полутора месяцев назад я начала посещать психолога, но мне так же не хочется совершенно ничего, меня как будто нет и я не знаю кто я. Я не знаю что мне делать, все в моей жизни рушится, я не знаю куда себя деть в своем же доме, мне очень плохо каждый день. Я чувствую что мысли о самоубийстве все чаще посещают меня. Хочется уйти в небытие. Что мне делать?
Здравствуйте, Альфия. Как я могу видеть, ситуация отношений с мужчиной на данный момент находится в подвешенном состоянии. Это заставляет Вас периодически возвращаться к переживаниям - Вы сами не спешите ставить точку, возможно надеясь на дальнейшее положительное развитие отношений. Нынешняя работа также является для Вас источником негативных эмоциональных переживаний.
Сильные эмоциональные переживания влекут за собой трату наших сил и внутренних ресурсов, что приводит к состоянию крайне сильной усталости, ощущению того, что нам становится труднее заниматься вещами, которые раньше давались проще, утрачивается интерес к тому, что интересовала ранее. Также последствия сильных эмоциональных переживаний находят отражение и в физиологических изменениях организма: ухудшается аппетит, нарушается режим сна и отдыха.
Длительность периода восстановления сил зависит от интенсивности предшествующих переживаний. Для того, чтобы сократить данный период, рекомендую обратиться к личностным ресурсам, которые могут быть у Вас, а также более внимательно отнестись к своему физиологическому состоянию – начать контролировать режим питания и отдыха, составив график приема пищи и график сна. В качестве личностных ресурсов могут выступать те занятия и увлечения, которые ранее приносили Вам удовольствие.
Для того, чтобы минимизировать проблемы со сном, предлагаю использовать метод релаксации дыханием 4-4-8. Для начала займите удобное положение, предпочтительнее лёжа. 4 секунды мы делаем глубокий вдох носом (мысленно считая про себя до 4х). Обращаем внимание на то, чтобы в течение всего упражнение у нас было только брюшное дыхание – это также способствует большему расслаблению. После вдоха задерживаем дыхание на 4 секунды. Следующий затем выдох должен быть длиннее фазы вдоха в два раза, поэтому выдыхаем на 8 счетов. Первые разы, фаза выдоха может получиться более короткой, но по мере повторений и постепенного расслабления, выдыхать на 8 счетов будет проще. Логика этой техники состоит в том, чтобы насытить ваше тело кислородом за счет более глубоких вдохов в течение более короткого промежутка времени. Попробуйте сделать эту последовательность не менее восьми – десяти раз, чтобы полностью ощутить эффект. Используйте этот метод, чтобы успокоиться и настроиться на грядущий сон.
Вы правильно сделали, что ранее обратились за помощью к специалисту, так как очное консультирование помогает лучше разобраться в ситуации и отслеживать динамику её развития.
Альфия, если Вы чувствуете необходимость в дополнительной психологической помощи, помимо той, которую оказывает Вам психолог в рамках ваших очных консультаций, Вы можете обратиться в формате Личный кабинет на нашем сайте (Вы сможете общаться с одним психологом на протяжении необходимого Вам времени, Ваш диалог на сайте отображаться не будет). Также если Вы начинаете ощущать, что переживания становятся крайне тяжелыми, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.