Здравствуйте, Стас!

Вам 15 лет и Вы пишите об "эмоциональных качелях", которые Вас беспокоят. Бывает случается прилив, когда Вы чувствуете себя красивым, а бывает абсолютно наоборот и Вы бьете себя по лицу. Бывают также приступы агрессии, смеха или грусти. Порой Вы не понимаете, что чувствуете - то ли плачете, то ли смеетесь.

Стас, поскольку Вы находитесь в подростковом возрасте, в данным момент Вы можете находиться на этапе гормональной перестройки организма. Это важный этап в жизни любого подростка, поскольку гормоны контролируют переход организма, регулируют взросление и половое созревание. В ходе бурного роста и физиологической перестройки организма у подростков могут возникнуть чувство тревоги, повышенная возбудимость, депрессия, многие начинают чувствовать себя неуклюжими, неловкими из-за несовпадения темпов роста разных частей тела. Даже совершенно здоровых подростков характеризует предельная неустойчивость настроений, поведения, постоянные колебания самооценки, резкая смена физического состояния и самочувствия, ранимость, неадекватность реакций. Важно понимать, что то, что Вы испытываете - абсолютно нормально. Эмоции - важная составляющая каждого человека, поэтому необходимо учиться контролировать их, чтобы они не оказывали негативного влияния на Вашу жизнь. Для начала - признайте их наличие. Если Вам смешно - смейтесь, если грустно - грустите, если чувствуете агрессию - старайтесь выражать ее конструктивно, без вреда себе и окружающим. Например, чтобы выплеснуть гнев, можно побить подушку или бросить ее о стену. Этот способ довольно безопасен – он не причинит вреда ни подушке, ни стене, ни вам. Иногда бывает так, что выразить свои эмоции нет никакой возможности. Тем не менее, необходимость выплеснуть свой гнев остается. Лучше всего для этого научиться техникам самоконтроля. Для этого может потребоваться некоторое время, но эти техники действительно работают. Начните с глубокого дыхания. Гнев вызывает выброс адреналина в кровь, и благодаря глубокому дыханию Вы можете расслабиться и уменьшить его концентрацию. Если Вам трудно глубоко дышать, просто медленно сосчитайте до десяти. Самоконтроль необходим не только в подростковом возрасте. Вам он будет необходим в течение всей жизни. Самоконтроль нужен, даже если Вы этого не осознаете. Контролируя себя, Вы не обидите маму, критикуя обед, который она приготовила, или друга, увлекшегося новым направлением в музыке. Сложность в том, что, когда у Вас меняется гормональный фон и появляются новые эмоции, Вам становится труднее контролировать себя. И, чтобы снова научиться этому, Вам следует приложить усилия. Для того, что контролировать свои эмоции, Вам необходимо больше узнать о своем чувстве гнева, научиться его распознавать. Научитесь улавливать свой гнев до того, как он станет таким сильным, что контролировать его станет невозможно. Первый шаг в управлении гневом – это точно знать, что Вы чувствуете в данный момент. Важно принять свои чувства и попытаться понять, что их вызвало. Когда Вы будете знать, что вызвало в Вас гнев, Вы сможете с ним справиться. Прежде чем пытаться вмешаться в ситуацию, которая вызвала в Вас гнев, подумайте о других способах справиться с ней. Вы можете ударить своего обидчика, но это не значит, что так стоит поступать. Продумайте различные варианты Ваших действий и их возможные последствия, прежде чем реагировать на ситуацию. Это даст вам полное представление о том, какой вариант для вас является наилучшим. Такой метод широко известен как «управление рисками», и очень важно, чтобы подростки овладели им. Это поможет им избежать многих неприятных последствий.

Стас, я желаю Вам научиться управлять своими эмоциями, чтобы они не управляли Вами! 

С уважением, консультант службы Мария