Здравствуйте, Алина.

Вы отмечаете у себя периодические эпизоды сниженного настроения, апатии, когда бывает трудно справиться с появившимися проблемами. Кроме того, Вас беспокоят беспричинные панические ощущения, после которых также падает настроение.

Алина, Ваше внимательное отношение к собственному состоянию позволило заметить, что эпизод паники, возникший накануне, - не первый. Осознание – это важный шаг, для того чтобы справиться с тем, что происходит. Панические атаки – неприятное состояние, в причинах которого важно разобраться вместе со специалистом – врачом-психиатром или психотерапевтом. Вместе с ним Вы также сможете определиться с тактикой лечения (потребуется ли медикаментозное лечение, или психотерапевтическая помощь).

Тем не менее, есть ряд стратегий самопомощи, если вдруг возникло внезапное ощущение тревоги. Во-первых, можно помочь себе с помощь расслабляющего дыхания: при котором выдох длиннее вдоха. Во-вторых, освоить какой-нибудь метод расслабления, который подойдет именно Вам (медитация, аутогенная тренировка и др.). В-третьих, можно использовать переключение внимания: в момент паники переключиться на другие ощущения (можно пойти умыться холодной водой, использовать метод резиновой ленты, начать считать в уме). Более подробно Вы можете прочитать о них в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Алина, пока Вы не обратились к психотерапевту, можно использовать вышеперечисленные приемы. Однако, чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем быстрее сможете нормализовать Ваше состояние. Не откладывайте!

С уважением, Екатерина Р.