Здравствуйте, Сабина. Волнение, которое человек испытывает в связи с предстоящим или уже происходящим разговором действительно может быть причиной сбивчивости мыслей и необдуманных высказываний.

 Одним из способов справиться с волнением является планирование предстоящего разговора. На первых этапах необходимо на бумаге построить план предстоящего разговора, где Вы обозначаете его возможную динамику: с каких тем будет начат разговор, на какие темы Вы хотели бы перевести его дальше и на какие, возможно не желаемые темы, он также может перейти с подачи Вашего собеседника. Далее Вы прописываете фразы, слова, которые Вы планируете употреблять в каждой конкретной тематике разговора, а также фразы, которые могут помочь Вам перейти к желаемой теме. Отражение данного плана на бумаге помогает вернуться к нему в любое время, освежить его в голове. В дальнейшем, с опытом, когда подобное планирование дойдёт до автоматизма, Вы сможете заниматься им устно, без отражения его на бумаге.

 Также, причиной волнения в разговоре может являться страх, например страх негативной оценки собеседниками и окружающими, а также страх, что Вас неправильно поймут. Если мы говорим о межличностном общении, то в данном случае необходимо учитывать именно те культурные и личностные особенности собеседника, на основании которых может складываться оценка нас как человека. Страх всегда осознаваем человеком – человек боится чего-то конкретного. Для того чтобы совладать со страхом, рекомендую также использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, связанные с общением с людьми, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума, именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения.

 То, что Вы в целом говорите о волнении и рассеяности во время разговора, а также склоны “накручивать себя”, возможно, является признаком повышенной тревожности. Но чтобы действительно заявлять об этом, необходим более подробный разбор Вашей ситуации. Лучшим вариантом в данном случае будет очная консультация у психолога, в рамках которой Вы могли бы более подробно и на конкретных примерах разобрать описанное Вами.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

С уважением, Михаил.