Здравствуйте, Анастасия!

Вы испытываете тревогу, ощущение беспомощности, и пытаетесь справиться со своим состоянием. Вы убедились, что спрятаться от этого невозможно и приняли верное решение обратиться за помощью.

Для начала нужно разобраться с причинами Вашего непростого состояния, которые могут быть весьма разнообразны. Что Вас напугало? О чем Ваши грустные мысли? Может быть, с самого детства формировался такой способ реагирования, например, на сложные проблемы, может, недавно произошло событие, которое привело Вас к такому состоянию, или что-то не так с состоянием здоровья, и Ваша тревога сопутствует ему, а может быть, есть для этого другие причины. Вам, возможно, понадобится профессиональная помощь, чтобы определить причину Вашего состояния и справиться с неприятными ощущениями. Для этого стоит обратиться к врачу-психотерапевту, который комплексно подойдет к решению проблемы и при необходимости привлечет психиатра, и тот также сможет дать свои рекомендации.

Тревога, которую Вы испытываете, наверняка, забирает у вас много энергии. Самостоятельно с приступами тревоги можно справиться, используя различные упражнения для релаксации и дыхательные методики. Предлагаю Вам попробовать использовать следующие приемы, которые на время позволят облегчить Ваше состояние, отстраниться от тревог и переживаний:

1. Наблюдение за дыханием (1 минута). Удобно расположитесь на стуле, закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании. Обращайте внимание на глубину, частоту дыхания, на то, какие мышцы задействованы.

2. Дыхание животом (5 минут). Положите одну руку живот, а другую — на грудь. Дышите так, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась только та рука, которая находится на животе, а рука, расположенная на груди, оставалась неподвижной. Вдох происходит через нос, выдох – через рот. Важно, чтобы вдох был короче выдоха. Для удобства на вдохе можно мысленно считать до 5, на выдохе — до 7. Также продолжайте фокусироваться на дыхании и чувствовать движение воздуха.

3. Ноздревое дыхание (3 повторения). Усилить эффективность упражнения можно, если, дыша животом, вдыхать левой ноздрёй, зажимая правую пальцем, и выдыхать правой ноздрёй, зажимая левую пальцем. После чего вдыхать ей же, продолжая удерживать левую ноздрю пальцем, и выдыхать уже левой ноздрёй при зажатой правой ноздре. Повторите серию из четырёх счётов три раза, после чего снова вернитесь к вдохам через нос и выдохам через рот.

Но временное облегчение не дает повода отказываться от профессиональной помощи. Психологическую поддержку Вы сможете найти у специалиста, создав личный кабинет на нашем сайте.

Берегите себя,

с уважением,

консультант службы Светлана