Здравствуйте, Валерия. Примите мои глубокие соболезнования, сочувствую Вашей утрате.

Валерия, Вы сообщаете о страдании, которое связано с потерей близкого для Вас человека. Вас тревожат Ваши переживания, эмоциональное истощение и снижение возможности качественно восстанавливать свои силы и ресурсы. Мне видится, что Вы столкнулись с такой жизненной ситуацией, из которой Вам сложно найти выход. Вы просите о помощи в совладании с накопленной усталостью и недосыпанием, нехваткой сил для полноценной жизни.

Так же хочу подчеркнуть, что в настоящее время Вы проживаете довольно непростой период, обусловленный страданиями от потери Вашей бабушки и болью Вашей утраты. Вам тяжело вернуться в привычный уклад жизни и режим ночного сна.

Состояние горевания – это интенсивные переживания, которые испытывает человек в связи с утратой близкого. Важно понимать, что горевание – это необходимый процесс, при помощи которого человек совладает с болью утраты, учится жить в настоящем моменте, обретая новые смыслы, адаптируясь к изменившимся условиям жизни.

Валерия, при этом процесс горевания сопровождает довольно сильные и захватывающие человека эмоции, острая душевная боль. Дав выход Вашим переживаниям, Вы уменьшите интенсивность их воздействия не только на Ваше психоэмоциональное, а так же физическое состояние. Для того, чтобы выйти из ситуации накопленного стресса, Вы можете начать самостоятельную работу с Вашим состоянием. Ещё, Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в городе, где Вы живёте. В очном формате консультации психолог сможет помочь Вам разобраться в ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Отреагирование и освобождение от тяжёлых мыслей и чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, что поможет запустить процесс осознания и принятия факта утраты близкого человека. Вы можете это сделать несколькими способами. Например, через

- вербализацию эмоций, регулярно выполняя упражнение «Камень жалоб», когда Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, значок) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что сказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб» и убираете его в укромное место.

- рисование «каракулей», когда Вы на чистом листе бумаги рисуете линии разной формы и размера, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

- написание «автоматического» письма – Вы берете чистый лист бумаги и ручку, чтобы прописать на нем все свои мысли без критики и последующего прочитывания, после чего разорвать исписанную бумагу на мелкие кусочки и выбросит в мусор.

- ведение дневника, который позволит Вам начать отслеживать изменения в Вашем эмоциональном состоянии, а также прояснить причины, его возникновения.

Валерия, в результате снижения эмоционального напряжения может наладиться Ваш режим отдыха и сна, появятся ресурсы на то, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Валерия, хочу Вам обратить Ваше внимание на статью специалистов психологической службы на тему «Горевание и утрата». https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata В статье, Вы можете ознакомиться с этапами и особенностями процесса горевания, с возможными негативными психологическими последствиями, которые могут проявиться при отсроченном и осложненном горевании.

Так же, когда Вы ощущаете необходимость отреагирования Вашего состояния, рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в дистанционном формате поработать с психологом конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.