Вопросы
Здравствуйте! Я учусь в университете. С каждым годом начала замечать усиление тревожности из-за учебы. Переживания возникают из-за того, что могу не успеть что-то выучить, либо просто страх преподавателя (даже когда он вполне адекватен). Из-за постоянного стресса на этом фоне не могу спокойно учить, в периоды сессии может доходить до истерик. Также, в результате постоянных переживаний могу начать заедать стресс. Во время учебного процесса отмечаю отсутствие внимания и сосредоточенности, апатию, депрессию, также очень тяжело сесть за учебу, начинаю непроизвольно отвлекаться на что угодно, лишь бы не заниматься ей.
Стараюсь избавиться от синдрома отличника. Прогресс в том, что когда что-то не получается или выходит не так идеально, как хотелось, я не сильно расстраиваюсь. Однако, до сдачи очень нервничаю о том, что будет неидеально или вообще ничего не выйдет (хотя осознаю, что это не стоит переживаний).
Очень часто в университете подвергалась прессингу со стороны преподавателей по поводу того, что "вы тупые, вы ничего не знаете". Также желание обучаться снижается из-за некоторых преподавателей, намеренно снижающих оценку. Ибо какой смысл стараться и лезть из кожи вон, если результат будет такой же как у того, кто ничего не делает.
На днях проходила Тест выгорания Маслач, MBI.Мои показатели:
Здравствуйте, Елизавета!
Вас беспокоит нарастающая тревога, которая связана с обучением: с одной стороны, вы начинаете испытывать беспокойство из-за того, что не успеваете готовиться, с другой стороны, проявляется страх преподавателя. Происходит так, как будто когда вы начинаете готовиться к занятиям, именно в этот момент поднимается тревога, страх, возможно, еще и гнев, которые вы в себе подавляете и не слышите. Все это далее ведет к тому, что Вы начинаете активно переключаться на выполнение совершенно других дел. А когда начинаете обращать внимание на время, что есть определенные сроки выполнения того или иного задания, вы уже настолько физически и эмоционально истощены, что не в силах осуществить подготовку к занятиям так, как Вам бы этого хотелось. И, скорее всего, в этот момент вы можете начать винить себя в том, что так произошло, что вы могли сделать все спокойно, вовремя, с интересом для себя. И в конце из-за давления преподавателя, его критики в Ваш адрес, который недооценивает ваши знания, способности, вы еще больше начинаете переживать. В этот момент вы словно соприкасаетесь с болью, отчаянием, подавленной злостью и бессилием, и с мыслью о том, что бы вы ни делали, все впустую. Как будто важна только оценка преподавателя, как будто Вы настолько заостряете внимание на этом, что теряете из внимания то, что вы получаете от учебного процесса: новые знания, новые навыки, узнаете интересные факты о выбранной профессии, кроме этого, не замечаете либо исключаете процесс общения с сокурсниками, исключаете совместные дела, досуг.
Действительно, постоянно находится в таком психоэмоциональном состоянии очень сложно, и рано или поздно, безусловно, наступает истощение, которое, как правило, может послужить проявлению апатии, депрессии т.д.
Елизавета, рекомендую вам немного замедлиться, взять паузу и прислушаться к себе, проявить заботу о себе. Также уделить внимание режиму учебы и отдыха, обратить внимание на свои увлечения, хобби, общение с друзьями, совместный досуг – все то, что Вам будет приносить радость, удовольствие, все то, что Вас будет напитывать и придавать Вам сил.
На мой взгляд, ситуация которую вы описали, имеет цикличность, того как Вы попадаете в это состояние, какие чувства испытываете, как себя проявляете. Может быть, вопросы, которые я укажу ниже, помогут Вам разобраться в ситуации, прислушаться к себе….
- Что сейчас происходит? Почему я так начала реагировать? На что я так отреагировала? Что я могу сделать? Как я могу себе помочь? С чего я могу начать?
Елизавета, то, что вы начали говорить о своих чувствах, переживаниях, говорит о том, что вы больше не готовы весь этот груз нести в себе, наоборот, вы готовы весь негативный истощающий Вас процесс остановить и начать влиять на него. Если Вы хотите продолжить беседу, подробнее исследовать проблему, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по телефону психологической помощи: 8 (495)9895050.
С уважением, консультант психологической службы, Фатима.