Здравствуйте, Тамара!

Вас беспокоят проблемы в построении взаимоотношений, в связи с этим Вы хотите перестать много требовать от людей, но не знаете как это сделать.

Тамара, к сожалению, Вы указали очень мало информации о себе и своей ситуации. Возникает множество вопросов к Вам. Сколько Вам лет? О каких именно отношениях идет речь: дружеских или любовных? Почему Вы решили, что много требуете от людей и что с Вами тяжело? Какой у Вас был опыт в отношениях?

Поскольку изложено мало вводной информации, я могу дать только общие рекомендации по Вашему вопросу. Вы сделали вывод, что с Вами тяжело, что Вы много требуете и это причина трудностей в отношениях. Если «корень проблемы» действительно именно в этом, то Вы уже сделали большой шаг вперед: Вы отследили «что именно может Вам мешать» и осознали этот факт. Тогда, Вам необходимо включать это знание в свою жизнь: постепенно менять свое восприятие отношений и тактику поведения. Так, Вы можете принять для себя, что отношения, в первую очередь, позволяют безвозмездно «делиться» своим теплом, нежностью, любовью, а не ждать чего-то взамен, не требовать.

Для перевода теоретического знания в практическую сферу жизни я предлагаю Вам выполнить простое упражнение. Вспомните и запишите несколько ситуаций из жизни, где Вы требовали чего-то от человека и это привело к неприятным последствиям – негативным эмоциям, ссоре, расставанию. Подумайте и запишите, как в этой ситуации Вы могли бы вести себя по-другому, что бы Вы могли сказать с новой точки зрения. Попадая в подобные ситуации в дальнейшем, Вы можете вспоминать о «новой тактике поведения» и реализовывать ее в своей жизни. Первое время будет сложно перестраиваться, поэтому, как только у Вас появляется желание требовать, постарайтесь сделать паузу, проанализируйте ситуацию и найдите подходящие «бережные» слова.

При этом, помните, что установки быть «легкой», «удобной», «идеальной» не связаны с реальной картиной мира, они являются иллюзорными, обманчивыми. Важно, чтобы Вы оставались собой, знали о своих потребностях и желаниях, вместе с тем, чтобы Вы умели договариваться со своим партнером/другом и могли защитить свои личные границы.

Тамара, для того, чтобы полноценно разобраться в ситуации рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате в Вашем городе (в частный центр или государственную организацию). А также, Вы можете получить бесплатную дистанционную психологическую помощь по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего города).

С уважением, Светлана И.