Здравствуйте, Елена!

Вы пишите, что хотели бы услышать рекомендации как бороться со страхами и мобилизовать свои силы для того чтобы начать жить в новом виде, перестав чувствовать свою беспомощность. «Жить в новом виде» я понимаю Вы имеете в виду своё состояние, в котором из-за онкологического заболевания сильно пострадала речь, может быть что-то еще, и Вы не можете вести тот образ жизни, который вели раньше.

В связи с этим очень хочется выразить Вам своё сочувствие, тепло и поддержку. Похоже сейчас Вы встретились с огромным количеством трудностей, связанных с Вашим новым состоянием. И очень ценно то, что Вы обращаетесь за помощью.

По поводу борьбы со страхами я предложила бы Вам ответить на вопрос: Чего именно Вы в данный момент боитесь? И насколько эти страхи являются обоснованными? Может быть это тревога, связанная с переживанием неопределенности в будущем? Порой вера в опасность становится реальнее, чем сама опасность.

Если Вы постоянно испытываете чувство страха, тревоги и напряжение, то это может сильно изнашивать нервную систему и организм в целом и может привести к срыву механизмов адаптации. Поэтому если Вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту, с которым Вы смогли бы более подробно обсудить то, чего Вы боитесь и что Вас сильнее всего беспокоит. Важно найти способ, который поможет именно Вам, это может быть психотерапия,  дыхательные техники, успокаивающая музыка, самомассаж или что-то другое.

Не знаю, как организован Ваш быт, и есть ли у Вас рядом близкие люди, которые Вам помогают, очень важно, чтобы Вы сами продолжали заниматься делами, которые Вам под силу. Любая физическая активность – это естественное и эффективное средство против беспокойства, умеренные физические занятия снижают уровень гормонов стресса и укрепляют нервную систему. Уделяйте доступным Вам физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.

Также очень важно, чтобы Вы поддерживали общение с другими людьми. И если рядом нет близких, то очень ценно, что у Вас есть возможность общаться при помощи переписки. Переписываясь, Вы можете общаться со своими друзьями и завести новых, с которыми могли бы обсуждать интересные темы, делиться чувствами и получать или давать поддержку.

Также Вы можете заниматься доступными Вам делами, такими как прослушивание музыки, аудиокниг, чтение, занятие творчеством. Возможно у Вас есть домашний питомец, который нуждается в Вашей заботе. Если нет, то может быть у вас есть желание и возможность его завести?

Начните вести дневник. Попробуйте больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

Еще очень важно хорошо высыпаться и полноценно питаться, это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.

Если у Вас остались вопросы или Вы хотите обсудить что-то более подробно, Вы можете на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки), конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Елена.