Здравствуйте, Гульшат. У вас в семье произошла крупная ссора, во время которой вы выплеснули агрессию. Но, похоже, сейчас вы себя осуждаете за это. И задаетесь вопросом: «Как в состоянии агрессии себе помочь»? Агрессия – это следствие, а причиной является гнев или раздражение. Эти чувства социально не одобряются, и поэтому, чаще всего, подавляются, но когда уровень гнева нарастает, проявляется агрессивное поведение. Чтобы в ситуации конфликта не терять контроль, важно уметь конструктивно выражать свои чувства именно в тот момент времени, когда они возникают. Для этого можно использовать технику «Я-сообщение», ознакомиться с ней вы можете на просторах интернета. Не всегда удается усмирить свой гнев или гнев собеседника проговариванием своих чувств, тогда можно воспользоваться приемами «психологического айкидо», которые описаны в книге Михаила Литвака с одноименным названием.

Гульшат, вы снимаете напряжение при помощи уборки, прогулки, но не считаете эти способы достаточными для себя, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы облегчить состояние есть смысл задать себе вопрос: «Какие мои мысли и действия вызывают повышенный уровень напряжения»? Пресеките эти внутренние и внешние действия, переключите свое внимание на то, что эмоционально вас наполняет, воодушевляет, делает спокойной.

Вы интересуетесь: «Какие техники могут мне помочь в состоянии сильного стресса/страха»? Вопрос очень объемный, но постараюсь ответить на него. Техник реагирования на стресс или страх существует большое количество, но какие подойдут именно вам, зависит от ваших личностных особенностей, типа нервной системы и способа реагирования на внутреннее состояние. Вы использовали резинку на руке, чтобы справиться со своими чувствами, применяли техники дыхания, но не получили желаемого облегчения. Тогда стоит искать те приемы самопомощи, которые будет для вас эффективными. Чтобы дать вам более полный ответ, нужен диалог. Найдите возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить волнующий вопрос.

На нашем сайте в рубрике «Статьи» вы можете найти информацию о различных способах реагирования в стрессовых ситуациях.

С уважением, Ирина.