Здравствуйте, Ариша. В вашем письме я слышу крик о помощи. Вы испытываете большое количество эмоций и чувств, с которыми не понимаете, как справиться: подавленность, страх, отчаяние, безвыходность, ощущение недостаточности и никчёмности. Могу предположить, что это также грусть, ощущение пустоты, возможно злость на себя из-за невозможности найти выход и справиться с тем количеством чувств, с которым вы столкнулись.

Ариша, в первую очередь хочется вас поддержать, видно, как много всего сейчас находится внутри и создаёт напряжение. Вы назвали ваше письмо: «не знаю куда деть чувства». Важно сказать, что эмоции и чувства, которые возникают в нас, появляются не просто так и нуждаются в отреагировании. Они служат определённым сигналом. Например, могут быть следствием наших неудовлетворённых потребностей, что может проявляться в виде обиды или грусти. Могут быть следствием нарушения наших границ, тогда мы испытываем злость на того человека, кто отнёсся к нам не так, как нам бы хотелось.

В ответ на возникающие эмоции очень важно в первую очередь понять, что с вами происходит, назвать это. Таким образом, появляется ощущение большей определённости, что снижает напряжение. Также важно выявить причину, т.к. зная, что именно произошло, мы можем направить нашу энергию на истинную потребность. Например, если мы обижены на человека – мы можем обсудить и обозначить свои ожидания или желания. Таким образом появляется возможность пережить возникающие чувства, отреагировать то, что возникает внутри.

Когда мы пытаемся куда-то наши чувства спрятать или убрать, они остаются непрожитыми, накапливаются и могут влиять на нас изнутри или выходить наружу при каких-то критических ситуациях.

Чтобы уменьшать интенсивность эмоций важно быть в контакте со своими эмоциями и чувствами. Для этого важно также уметь понимать и слышать себя.

Ариша, к сожалению, вы не рассказываете, какие именно события вызвали в вас эти переживания. Это важно, так как возникающие эмоции могут быть следствием разных внутренних процессов, разных представлений о себе, могут быть связаны с вашим негативным прошлым опытом или общим состоянием большей уязвимости в данный момент, усталости.

Ариша, хочется поддержать вас в обращении за помощью. Говорить о своих эмоциях очень важно, и вы уже сделали первый шаг и нашли, куда можно деть чувства, написав на наш сайт. Это тоже способ сформулировать и прочувствовать происходящее. Вы пишете, что общение с людьми больше не помогает вам. Возможно, вы имеете в виду общение с конкретными людьми. Сама по себе возможность делиться с другими людьми – действительно важна и вы пишете, что это помогало. Я не знаю причин, по которым привычные способы больше не работают, но это не значит, что другие не смогут помочь. Может быть, сейчас появилась возможность расширить репертуар возможных способов помощи, чтобы у вас было больше ресурсов для поддержки. Психологическая помощь – это способ научиться себя слышать, научиться справляться с переживаниями и находить выход эмоциям, возможность улучшить качество своей жизни. Обратившись к психологу или психотерапевту, вы можете создать в своей жизни условия для отреагирования эмоций, чтобы снизить их напряжение. Может быть, специалист станет вашим новым ресурсом.

Вы можете искать психолога или психотерапевта онлайн на специализированных сайтах, обращаться в медицинские или социальные центры вашего города для бесплатной помощи. Если вы хотите продолжить говорить о своих проблемах в формате переписки, вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. В особенно острые моменты вы также можете звонить на телефоны доверия и экстренной психологической помощи.

С пожеланием продолжения поиска помощи, Ульяна.