Здравствуйте, Мария.

Вы живете в Кемеровской области, которая является сейсмоопасным районом. Вы недавно пережили подземные толчки, и теперь очень сильно боитесь повторения.

Мария, Ваш страх вполне оправдан и понятен: землетрясение – природное явление, которое не всегда поддается прогнозу, и которое человек не может контролировать. Тем не менее люди уже длительное время живут в сейсмоопасных районах и научились, как вести себя безопасно при подземных толчках. Несмотря на то, что вероятно Вы тоже знакомы с этими правилами поведения, возможно имеет смысл их освежить, что понизит уровень Вашей тревоги. Ознакомиться с ними можно на сайте МЧС России https://www.mchs.gov.ru/deyatelnost/bezopasnost-grazhdan/zemletryasenie_3   и странице Главного управления МЧС России по Кемеровской области https://42.mchs.gov.ru/deyatelnost/poleznaya-informaciya/dopolnitelnye-stranicy/konstruktor-blokov/pravaya-kolonka/seysmicheskaya-obstanovka/zemletryaseniya-chto-neobhodimo-znat-i-umet-zhitelyam-kuzbassa . Вы можете распечатать себе памятки, чтобы в любой момент времени иметь их под рукой. Также для снижения тревоги можно заранее продумать, что Вы будете делать, если толчки снова повторятся (куда пойдете, какие вещи возьмете с собой).

Кроме того, для того, чтобы в момент землетрясения не поддаться панике и вспомнить необходимые действия, Вам могут помочь способы саморегуляции. Прийти в себя поможет расслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха), причем Вы можете заранее потренироваться и найти для себя приемлемую частоту (например, вдох на 4 счета, выдох – на 6, или вдох – на 5, выдох на 8 и т.д.). Также помогает концентрироваться на конкретных действиях, которые Вы делаете в данный момент (берете документы, открываете двери, спускаетесь по лестнице). Некоторые люди также используют повторение фраз (например, молитвы), которое тоже помогает снизить тревогу. Иногда можно позвонить близкому человеку, который тоже поможет Вам перестать паниковать.

Мария, уверена, что Вы сможете найти свои способы, которые помогут Вам справиться с Вашим состоянием. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.