Здравствуйте, Константин!

Из Вашего обращения я понимаю, что мысли об анестезии вызывают у Вас очень тревожное состояние, эти мысли Вас навязчиво преследуют, тяготят и мешают жить. Такое состояние у Вас впервые проявилось после рассказа знакомого об ухудшении его самочувствия после анестезии, проявившимся в двоении в глазах.

Ваше состояние – страх перед анестезией – это одна из разновидностей фобических нарушений. Самостоятельная работа со страхами и фобиями это непростая задача. Прежде всего, Вам необходимо осознать, что страх, который возникает без причины, это плод воображения. В Вашей ситуации я бы порекомендовала попробовать применять техники релаксации и визуализации. Техники релаксации при тревоге и фобиях весьма эффективны, так как мышечное напряжение обычно сопутствует реакциям страха. Когда мы боимся, то наши мышцы напрягаются. Чтобы побороть страх сначала нужно снять это напряжение. Однако расслабиться в стрессовой ситуации непросто, и нужна определённая тренировка. Поэтому необходимо научиться применять эти техники до возникновения стрессовой ситуации. Когда мы боимся, дыхание становится частым и поверхностным. В спокойном состоянии мы дышим глубоко и медленно. Работа с дыханием помогает снизить общий уровень тревоги, а также позволяет уменьшить страх в какой-то конкретной стрессовой ситуации. Для борьбы с тревогой предлагаю Вам можно использовать метод диафрагмального дыхания. Для этого лягте на спину, положите руку на живот и старайтесь дышать животом, так, чтобы ладонь поднималась и опускалась в такт дыханию. Затем старайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза. Чем длиннее будет выдох, тем большего расслабления удастся достигнуть. Помимо дыхательных техник на борьбу со страхом направлен метод визуализации. Вам нужно представить себя в стрессовой ситуации и как бы вы себя вели, если бы не чувствовали страха. Представляйте, что вы стоите прямо, улыбаетесь, уверенно двигаетесь. В итоге Вы получите более позитивный образ себя в пугающей ситуации и больше сил на борьбу со страхом. Чем дальше Вы от ситуации, вызывающей тревогу, тем сильнее страх, но чем ближе вы к ней и боретесь со страхом, тем он меньше. И тогда Вы можете контролировать Ваш страх, а не он Вас.

Константин, если же Вы чувствуете, что у вас не хватает сил самостоятельно бороться со страхом, то я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем населенном пункте, с которым Вы совместно сможете проработать Ваш страх и выработать методы и приемы борьбы с ним.

Удачи Вам на пути совладания с Вашими переживаниями, Константин!

С уважением, Юлия.