Здравствуйте, Аделия!

В Вашей жизни сейчас происходит сложный период, который сопровождается негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, принимая решение обратиться к нам в службу и поделиться своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Как я поняла из Вашего обращения, на данный момент Вы испытываете серьёзные трудности, связанные с тем, что периодически у Вас возникают приступы истерики, проявление раздражительности, которые с трудом поддаются контролю.

Вы пишите, что «в последнее время у меня каждый день истерика, и не один раз». У такого состояния могут быть разные причины, которые сложно выявить исходя из Вашего обращения. Но есть несколько способов справиться с такими приступами и помочь самой себе:

1. Остаться одной (уйти от скопления людей);

2. Умыться ледяной водой – это поможет прийти в себя;

3. Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д.

Также Вы пишите про конфликт с Вашей мамой. Вы говорили с ней о Ваших переживаниях связанных с поиском работы, как на Вас влияют ее обвинения «во всех бедах», «просто ленивая и ничего не хочу»? Возможно, рассказав ей о Ваших переживаниях и чувствах, она скорректирует свое поведение с Вами, а также поможет и поддержит Вас.

Бывает так, что источник стресса является частью вашей жизни, и изменить это никак нельзя. Длительно переживаемый эмоциональный стресс, может негативно влиять на Ваше психическое и физическое здоровье, что может проявляться в раздражительности, а также в потере аппетита.

Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии и по возможности помогать себе: не забывать о полноценном питании, поддерживать здоровый режим сна, уделять внимание посильной физической нагрузке (это может быть обычная прогулка по парку).

Есть различные способы для борьбы с тревожным состоянием, например, медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

1. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги: Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.

2. Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.

3. Начать спокойное грудное дыхание.

4. Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Одна из наиболее известных техник, техника направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы. Эта техника хорошо справляется со стрессовыми ситуациями.

Также Вы пишите «мне очень плохо, хочется порой взять и выйти в окно». В такие моменты важно, чтобы рядом с Вами находился близкий человек, с которым Вы можете поделиться своими переживаниями. Если же рядом с Вами такого человека нет, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8(495)9895050, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и мысли.

С уважением, Алиса