Здравствуйте, Елена.

Вы регулярно испытываете негативные чувства, возникающие в связи со стрессом и Вашим способом совладания с ним. В результате у Вас появилось расстройство пищевого поведения. Вы просите помощи, чтобы выйти из этого замкнутого круга.

Елена, к сожалению, жизнь в современном мире наполнена стрессами. В связи с этим, поиск эффективных и конструктивных способов совладания с ними – одна из главных задач любого человека. Причем для каждого выбор данных способов глубоко индивидуален. Что подходит одному человеку, далеко не всегда также действенно и полезно другому. Однако в психологии выработана общая структура действий, приводящих человека к эффективному снятию стрессового напряжения. Эта общая структура содержит конкретные методы, из которых каждый может выбрать более подходящие для себя. Я Вам предлагаю ознакомиться и попрактиковаться в следующих методах для выработки собственного алгоритма преодоления стресса.

1) Когда Вы остаетесь наедине с собой, необходимо заставить себя сделать паузу перед привычным способом реагирования на стресс. Для этого можно использовать любые подходящие Вам методы. Например, медленно сосчитать до 10 или сделать серию медленных и глубоких вдохов и еще более медленных выдохов (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе на 2-3 секунды).

2) Такая пауза нужна для того, чтобы осознать чувства, которые Вы в данный момент испытываете. Поэтому далее ответьте себе на три вопроса:

- Какие именно чувства я сейчас переживаю?

- Что послужило причиной их возникновения?

- Могу ли я воздействовать на эту причину для устранения из моей жизни негативных переживаний?

3) Затем необходимо принять свои чувства. Елена, принять чувства – это значит перестать стыдить себя за них или свое поведение в связи с ними; пожалеть себя за такие мучительные переживания; начать помогать себе в трудной ситуации.

4) После того, как Вы осознаете и примите свои чувства, следует выразить («отреагировать») их безопасным для себя способом. «Отреагировать» чувства – значит дать им волю, выпустить наружу и тем самым освободиться от них. В этих целях рекомендуется использовать ряд техник или выбрать одну наиболее подходящую для себя.

- Например, очень эффективна техника «Написание гневного письма», суть которой в изложении на бумаге потока своих мыслей по отношению к событиям, людям без всяческого контроля и ограничений. Пишите все, что наболело, обращаясь конкретно к человеку или к жизни, судьбе… Попробуйте каждый день писать такие письма и тем самым разгружать себя от обид, страхов, разочарований, несбывшихся желаний. При этом не сдерживайте свои чувства – плачьте, ругайтесь на кого-то, или просто жалейте себя. Важный момент – эти письма не должен кто-то прочитать, поэтому лучше сразу же уничтожать их.

- Вместо выражения на бумаге, можно изобразить свою боль наглядно, нарисовав, слепив или сконструировав ее из подручного материала.

- Также действенно физическое освобождение от гнева, ненависти, раздраженности. Для этого возьмите в руки полотенце и со всей силы бейте им о мягкую мебель, кровать и т.д. до тех пор, пока не почувствуете усталость, обессиленность. Лучше сопровождать этот процесс гневными ругательствами в адрес конкретных людей. Примечание: необходимо удостовериться, что Вас никто не будет видеть и слышать.

- Еще одна техника освобождения от переполняющих негативных эмоций заключается в выражении своих чувств через крик. Для того, чтобы это не вызвало волнений у близких или соседей, наполните водой большой таз или ванну и кричите, что есть силы, погрузив в воду рот, зажав при этом нос. Вода заглушит звуки, а Вы избавитесь от накопившихся эмоций.

- И, конечно, выразить свои чувства помогает рассказ о них близкому человеку. Подумайте, кому бы Вы могли довериться. Если по какой-то причине Вы затрудняетесь об этом говорить с кем-то из близких или друзей, то Вы всегда можете позвонить по бесплатному телефону доверия в своем городе (найдите телефон в интернете). Психологи помогут Вам выразить и освободиться от душевной боли.

5) Освободив душевное пространство от комка негативных чувств, Вы обретете возможность заполнить его позитивными эмоциями. В данный период особенно важна посильная физическая активность и телесные релаксационные процедуры, так как внимание к своему телу и позитивные изменения в физическом самочувствии напрямую влияют на стабильность психики и улучшение психологического состояния. Для этого подойдут разнообразные методы: пешие прогулки по свежему воздуху или несложные физические упражнения, принятие ароматических ванн, самомассаж с применением подходящих кремов, эфирных масел, здоровое питание, витамины. Для релаксации эффективны элементы массажа и иглотерапии в домашних условиях с помощью аппликатора Кузнецова или коврика Ляпко (при этом обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к данным видам процедур). Прослушивайте в спокойной обстановке музыку со звуками природы и т.д.

Елена, регулярное применение описанных методов поможет Вам восстановить душевные силы и выработать собственный алгоритм эффективного преодоления последствий стресса. Постарайтесь изменить стереотипы своего поведения уже сегодня. Для этого представьте, что Ваша жизнь началась прямо сейчас, в данный момент. Все, что было в прошлом – там и осталось. Сейчас Вы другая. И значение имеет лишь то, что Вы испытываете сейчас, чего действительно хотите.

Нужно сказать, что описанная Вами проблема - достаточно распространенная, и статистика показывает: при желании и готовности начать необходимые изменения люди полностью излечиваются от подобных расстройств. Сейчас Вы сделали верный шаг – обратились за помощью и получили рекомендации. Вы открыли дверь в новую жизнь без этого расстройства. Вы сможете в нее войти, если у Вас достаточно желания и решимости изменить свою жизнь к лучшему. Для развития уверенности в том, что Вы сможете справиться с проблемой, регулярно мысленно повторяйте составленную Вами фразу, типа: «Я горжусь тем, что меняю свою жизнь к лучшему!»

Я желаю Вам  главной  победы – победы над самой собой. Это трудный, но самый благодарный путь в жизни.

С уважением, психолог-консультант Наталья.