Здравствуйте, Евгений!

Вы подмечаете, что стали раздражительным, «триггером становится практически всё», что негативно влияет и на сферу Ваших отношений. Я понимаю, насколько серьезна для Вас данная повышенная эмоциональная реакция, и разделяю Ваши переживания. Евгений, тот факт, что вы обратили внимание на происходящее, и проявили решимость, обратившись к специалисту, указывает на Ваше стремление быть эмпатичным по отношению к близким Вам людям и желание сохранять трезвость мышления. Вас не устраивает текущее положение дел, и Вы готовы приложить усилия для положительных изменений.

Евгений, важно помнить, что эмоции не бывают «плохими» или «хорошими». Все они помогают нам лучше понять и проанализировать себя и свои реакции на жизненные реалии.

Подобные раздражительные эпизоды появились у Вас не так давно, значит, стоит поискать причину их возникновения в недавних событиях Вашей жизни. Они бывают как связанными с физическим состоянием человека, так и с психологическим.

Среди физиологических наиболее частыми причинами служат: нарушения режима сна, питания, большой объём переработок/учёбы и отсутствия регулярного полноценного отдыха и физических нагрузок, болезни. Проследите за своим распорядком дня – быть может, в Вашей жизни не хватает одного из компонентов для поддержания устойчивого настроения, и стоит уделить этому повышенное внимание. Психологическими факторами могут служить: переизбыток информации, высокая эмоциональная нагрузка, реакция на неоправданные ожидания, на нарушение личностных границ. Проанализируйте произошедшие с Вами события за то время, когда вы начали наблюдать у себя признаки раздражительности.

Чтобы справиться с раздражением здесь и сейчас, попробуйте сконцентрироваться на своём дыхании, делайте глубокие и медленные вдохи, считайте их. Переключение фокуса внимания на иную деятельность также может быть эффективным: займитесь спортом или перенаправьте энергию в иное продуктивное русло (например, уборку). Если же раздражение направленно на другого человека, постарайтесь дистанцироваться: уйти в другую комнату, выйти прогуляться. Это позволит Вам переосмыслить свои реакции и вернуться к диалогу с холодной головой.

С уважением, консультант Екатерина.