Здравствуйте, Анна. Ваша самокритика часто выливается в самобичевание, доходящее до абсурда, но вы не знаете, как вам избавиться от этой привычки.

Анна, из Вашего обращения очевидно, что по каким-то причинам Вы перестали себя ценить, не смотря на свои реальные жизненные победы и достижения. Самокритика – это неплохо, но, когда она перерастает в самобичевание, которое обесценивает все наши достоинства, это негативно сказывается на всех сферах нашей жизни и это значит, что пора задуматься почему это произошло и что с этим делать. И Вы молодец, что, не смотря на неприятные чувства, которые Вас периодически одолевают, все же обратились к нам на сайт. Ваш поступок достоин уважения и означает, что Вы намерены решать свою проблему.

Анна, дело в том, что у низкой самооценки, помимо болезненного самоощущения и менее продуктивной жизни, есть обратная сторона - это вторичная выгода. Возможны совершенно разные варианты этой выгоды, но обычно мы сами не замечаем, что делаем и зачем. Поэтому винить себя в этом нельзя, просто на каком-то жизненном этапе такое поведение стало приспособлением к ситуации, а дальше трансформировалось в привычку. Поэтому, чтобы Вам понять, как избавиться от привычки себя обесценивать важно увидеть эту вторичную выгоду и постепенно избавляться от привычки. Для чего можете попробовать следующее упражнение:

1. Выберете одну самую актуальную проблему для Вас в данный момент.

2. Поразмышляйте на тему: почему Вы уходите в самообвинительную позицию, вместо того, чтобы решить актуальный вопрос/проблему. Возьмите лист и письменно ответьте на себе на вопрос: Какие плюсы я получаю от бездействия, вызванного самообесцениванием? Постарайтесь быть честной с собой, найдите 10-15 плюсов, которые Вы получаете, выпишите их в столбик. Ответы скорее всего будут приходить постепенно, продолжайте записывать.

3. После того, как вы написали плюсы и сделали для себя не очень приятные открытия, поразмышляйте – готовы ли вы отказаться от каждой из найденных выгод?

4. Если ответ «нет», то подумайте – как можно получить эту выгоду в другом месте, в другом виде. Найдите альтернативы. В таблице в левом столбике пишете выгоды, которые Вы выявили, а в правом - по 3 варианта, как Вы можете получить то же самое, но другими способами.

5. Если на какие-то пункты вы ответили «да» и Вы понимаете, что не готовы отказаться от выгоды, так и признайтесь себе в этом честно. Просто в следующий раз Вы будете понимать для чего Вам все это надо.

6. Теперь проанализируйте альтернативные стратегии получения желаемого. Может получиться так, что они окажутся намного выгоднее, быстрее и дешевле вторичных выгод.

Анна, хотелось бы отметить, что в одиночку проделывать такую работу бывает не так уж и просто, здесь важна как поддержка, так и взгляд со стороны профессионала. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Вы можете обратиться к специалисту сразу или попробовать самостоятельно, но помните, что абсолютно не стыдно обратиться за помощью, особенно если вдруг начинаешь испытывать сопротивление при выполнении этого упражнения, такое вполне возможно. Каждый из нас на пути изменений не раз преодолевал подобное сопротивление и когда надежный человек есть рядом – становится намного легче.

Анна, так что знайте: при необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога в социально-психологический центр (такие центры есть почти в каждом городе, где специалисты оказывают свои услуги населению бесплатно). Помимо прочего Вы можете открыть свое обращение на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать Вам психологическую помощь и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями; еще один альтернативный вариант – позвонить либо на горячую линию в своем регионе, либо на нашу +7(495) 989 50 50 (вы оплачиваете только услуги связи).

Анна, желаю Вам сил и успехов.

С уважением, консультант службы.