Наталья, здравствуйте!

В своем обращении вы говорите, что уже достаточно долго чувствуете себя плохо. Вас многое раздражает, и вы не хотите никого видеть. Наталья, хотела бы вас поддержать. Вы нашли в себе силы написать о своих переживаниях, Вы обеспокоены и ищите способы изменить ситуацию. Это очень важно и ценно.

Наталья, в первую очередь, нужно понять по какой причине у вас такое эмоциональное состояние. Причина плохого самочувствия и подавленности может быть как физическая, так и психологическая.

Первое - это какие-то физиологические нарушения работы организма. Т.е. с точки зрения психологии нет никаких причин, просто организм начал работать не так, как раньше, что-то разладилось, это может быть дефицит витаминов, гормональный сбой, что-то ещё. Второе - это психологический момент, который говорит о том, что что-то в Вашей жизни идет не совсем хорошо, есть у Вас определённые потребности, которые в данный момент не удовлетворены, и это влияет на Ваше настроение и на Ваше психологическое состояние, "подтачивают" его.

Если причина первая - то тут нужен разговор с врачами, нужно разбираться, из-за чего произошел сбой в организме. Обязательно нужно обратиться к неврологу и эндокринологу, сдать необходимые анализы. Если причина вторая - то нужна довольно глубокая и серьезная работа с психологом - для того, чтобы понять, какие психологические факторы "мешают" Вам нормально жить и чувствовать себя хорошо.

Так же важна нормализация режима дня. Восьмичасовой сон, полноценное питание, физические нагрузки помогают восстановить резервы организма, способствуют снятию напряжения и тревоги. Было бы хорошо, в течение дня выделить себе, например, 20 минут, когда Вы можете позволить себе ни о чём не беспокоится и просто провести это время для себя. Так, как Вам хочется. Можно это делать в конце дня, - когда Вы можете расслабиться, подумать о хорошем, над тем, как прошел Ваш день, похвалить себя за сделанную работу, наметить планы на будущий день. Придумайте себе "маленькие приятности" (своеобразные повседневные ритуалы), которые будут давать Вам силы и ресурсы в течение дня, чувство безопасности, стабильности и контроля.

Для более детального разговора с психологом Вы всегда можете позвонить по телефону нашей «Горячей линии» 7 (495) 989-50-50 анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

С уважением, Наталья.