Здравствуйте, Семён Ка!

В последнее время Вы испытываете нарастающее чувство тревоги, с которым не получается справиться самостоятельно. Сами Вы уже обозначили факторы, которые влияют на формирование данного состояния: состояние постоянного напряжения, контейнирование (накапливание) негативных переживаний, неумение отреагировать их, неумение снимать напряжение и расслабляться. Даже если, как Вы говорите, привыкли к стрессу на работе, эти стрессовые ситуации влияют на Вас и важно проводить профилактику их негативного влияния.

Пребывание в постоянном напряжении приводит к тому, что Ваш организм и психика истощаются, ведь ресурсы (возможности) небезграничны. Вы правильно сделали, что все-таки решили обратиться за помощью. Для того, чтобы справиться с негативным состоянием, важно прислушаться к себе и ответить на вопрос, что именно вызывает тревогу? Когда Вы поймете, с чем она связана, Вы сможете знать своего «врага» в лицо. Далее стоит проанализировать и выбрать лучшие в сложившейся ситуации действия (решения), чтобы справиться с тем,что Вас беспокоит. Оценить, что Вы можете делать самостоятельно, а где понадобиться помощь других людей (семьи, друзей, коллег, специалистов).

Чтобы справиться с усталостью, необходимо обратить внимание на режим работы и отдыха, как бы банально это не звучало. На работе правила особые и при возникновении нестандартных, а значит стрессовых, ситуаций Вы можете использовать приёмы саморегуляции. К этим простым приёмам относятся упражнения, связанные с дыханием, нервномышечной релаксацией, визуализацией. Детально Вы можете познакомиться и попрактиковать эти приёмы, перейдя по ссылке https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii#:~:text=Среди%20приемов%20психологической%20саморегуляции%20можно,скелетных%20мышц%20и%20управление.%20дыханием%3B

Также важно задаться вопросом, что помогает Вам расслабляться, отдыхать Для каждого человека свой, индивидуальный набор действий. Вспомните ситуации, после которых Вы чувствовали себя действительно обнулившимся, отдохнувшим? Возможно это хобби, может быть, просмотр кинофильмов, прослушивание музыки, прогулки, общение с друзьями, физическая нагрузка (часто помогает в состояниях психического истощения), просто обычный сон в тишине или что-то другое? А может быть, Вам поможет снять напряжение доверительный разговор, в котором, как я поняла из письма, Вы нуждаетесь… Ищите и пробуйте разные виды деятельности. Так как установка на отдых и переключение деятельности позволяют организму и психике разгрузиться.

Семён Ка, важно не останавливаться, пока не будет найдено решение. И оно обязательно найдется, это проверено опытом многих людей!

Помните также, что при необходимости Вы можете проходить все шаги по психологическому восстановлению вместе со специалистом нашей службы, если откроете отдельную тему в рубрике «Личный кабинет». Также можете выбрать любой другой формат работы с психологом по месту жительства, можете обращаться на телефоны доверия в своем регионе или на телефон психологической помощи нашей службы круглосуточно, анонимно, по тарифам своего оператора связи.

Всегда можно найти лучшие решения! Ищите, пробуйте – и обязательно начнутся изменения к лучшему.

С уважением и пожеланием внутренней гармонии, консультант Ирина.