Здравствуйте, Нелли.

Читая Ваше обращение, кажется, что сейчас Вы находитесь в затруднительной для Вас ситуации и не знаете, что делать. Хочется Вам помочь и поддержать в трудный для Вас период.

Нелли, Вы пишите, что у Вас наблюдаются панические атаки. На самом деле, когда у человека начинается такое состояние, то человек чувствует сильные эмоции и чувства, включая страх, тревогу, волнение. Вы не пишите, сколько уже у Вас наблюдается это состояние. Знаете ли Вы причину этого состояния, обращались ли Вы к специалисту по этому вопросу. И делились ли Вы об этом с кем-нибудь или нет. Людям нужна поддержка, без неё сложно справиться в трудной ситуации, подумайте, кому бы Вы смогли рассказать о своей ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Иногда легче решить проблему с кем-то, чем пробовать это сделать самостоятельно.

К сожалению, Вы не пишите возможные причины плохих отношений с родителями, парнем, и я могу только предположить, что это может быть. Бывает так, что мы можем ругаться с близкими, недопонимать друг друга, и в связи с этим могут быть и непонятные отношения. Нелли, ответьте себе, пробовали ли Вы делиться своими чувствами и с переживаниями близкими? Говорили ли Вы об этом? Так как важно сказать человеку, что ты чувствуешь, о чем думаешь, чтоб он смог узнать Ваши мысли. Попробуйте поговорить со своими близкими, поделитесь своими переживаниями. Может и они также поделятся с Вами своими мыслями.

А, возможно, сейчас Вы претерпеваете сильные изменения, ситуационные или же возрастные, какие угодно. И нужно постараться, и приложить усилия, чтобы адаптироваться и привыкнуть к этим изменениям и как с ними обходиться. Изменения также могут влиять на отношения, на общение между собой.

Бывает, что трудная ситуация может накладываться и на другие аспекты нашей жизни, например, если у нас болит нога, то человеку сложнее идти, он чувствует боль с каждым шагом и это ему мешает двигаться, гулять с друзьями, работать и т.д. И когда у нас что-то болит, мы ходим к доктору, чтоб вылечиться. Ходим к определенному специалисту, который квалифицируется на данной проблеме.

А, возможно, причины кроются совершенно в другом, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту психологу, который сможет понять причину Вашей трудной ситуации и пути его решения. Он может выслушать Вас и помочь разобраться, что же делать дальше.

Нелли, также рекомендую Вам дыхательное упражнение, которое может помочь эмоциональное состояние привести в равновесие.

На счет (про себя) 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна), на следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Нелли, Вы также всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

Также на нашем сайте есть статья – «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Возможно, прочитав её, Вы можете узнать для себя новое об этой проблеме, что это такое и способы, как можно помочь себе, когда паническая атака началась.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.