Здравствуйте, Аля. В своем обращении вы пишите, что семь месяцев назад вы потеряли маму и по сей день вам сложно принять этот факт. По всей видимости, на фоне этого стали появляться панические атаки, которые возникают из-за страха внезапно умереть. Аля, могу предположить, что все, что происходит с вами на данный момент связано с последними событиями в вашей жизни. Вы сейчас переживаете непростой период. В первую очередь мне хотелось бы поддержать вас. Смерть близкого человека – это большая душевная травма, эту потеря невозможно восполнить. Эту потерю нужно прожить. Позвольте себе горевать и не бояться своих реакций. Есть ли у вас кто-либо из близких, с кем бы вы могли поговорить о маме? Позволить себе поплакать и вспоминать о ней рядом с человеком, который мог бы вас поддержать? Важно не оставаться один на один со своими эмоциями и переживаниями. Само по себе горевание имеет несколько стадий:

1. Стадия шока. Трагическое известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

2. Стадия отрицания (поиска) характеризуется неверием в реальность потери. Человек убеждает себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «врачи ошиблись», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно не отрицание самого факта потери, но отрицание факта постоянства потери.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в смерти близкого человека себя, родных или знакомых, лечившего врача, и др.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери.

5. Стадия принятия произошедшего. В литературных источниках эту стадию подразделяют на две:

5.1. Стадия остаточных толчков и реорганизации. На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным сосредоточением жизни.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).

Эта стадия, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год. За этот период утрата постепенно входит в жизнь. Человеку приходится решать множество новых задач, связанных с материальными и социальными изменениями, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. Он очень часто сверяет свои поступки с нравственными нормами умершего, с его ожиданиями, с тем, «что бы он сказал». Но постепенно появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности.

5.2. Стадия «завершения». Описываемое нами нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представление о том, что длительность скорби является мерой любви к умершему).

Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть.

Аля, одним из самых больших препятствий при нормальной работе горя является часто неосознанное стремление избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от выражения эмоций, с ним связанных. В этих случаях происходит «застревание» на каком-либо из этапов и возможно появление болезненных реакций горя. Поэтому разрешите себе горевать по маме. Вам сейчас совсем не просто, то, что вы испытываете – нормально. Определите для себя на каком этапе находитесь вы, дайте себе время, дайте себе возможность горевать и плакать по маме, скучать по ней и вспоминать. Уделите сейчас внимание вашему состоянию, а точнее паническим атакам, которые возникают у вас ночью. В связи с чем предлагаю вам обратиться к прочтению статьи, написанной специалистами центра, в которой рассказывается о причинах, проявлениях и способах справиться с атаками:

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Аля, то, что вы проявили смелость обратиться за помощью на сайт – похвально. Слышу, что вам тяжело. Не стоит винить и ругать себя за свои реакции, вы уже прошли большой и трудный путь горевания. Если у вас нет возможности получить поддержку от близких людей, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. При этом сделать это можно не только в очном формате, но и зарегистрировавшись в личном кабинете нашего сайта, где за вами будет закреплен один из психологов.

С уважением, Любовь.