Анастасия, здравствуйте! Сейчас Вы переживаете тяжелый период жизни, когда не хочется ничего. В строках вашего обращения чувствуется, что Вы не хотите никак контактировать с окружающим миром и встречать ту действительность, что вас окружает. Вы говорите, что стараетесь «не просыпаться никогда». Анастасия, я слышу Вас и хочу Вам помочь. Также я обратила внимание на Ваш вопрос о том, как «выйти из депрессивного состояния» и просьбу о помощи, которые в свою очередь подтверждают и Ваше собственное желание над изменением текущего негативного состояния, и понимание, что на этом пути восстановления Вам потребуются помощь и поддержка специалистов. И Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу.

Анастасия, для свершения любых серьезных изменений в жизни нужно иметь желание, силы и проявлять активность. Желание у Вас есть, но есть ощущение, что недостаточно ресурса (те самые силы и внутренняя энергия) и активности. Чтобы восполнить свой ресурс и начать вновь проявлять активность, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий. Составьте список занятий, которые Вам всегда нравилось делать. Пусть теперь они не приносят былого удовольствия и воспринимаются просто как задачи, но постепенно Вы заметите, что выполнение задач, которые у Вас успешно получаются, станет снова интересным. Если даже само составление списка вызывает затруднение, пусть это станет Вашим «домашним заданием» - ответьте на следующие вопросы и составьте список Ваших удовольствий из не менее пяти пунктов:

-Вспомните, чем конкретно занимались по вечерам или по выходным ранее, когда Вы не находились в нынешнем негативном состоянии?

-Какого рода занятия доставляли Вам удовольствие ранее?

-От каких занятий Вы могли бы сейчас получать удовольствие?

-Что Вам нравилось делать в одиночестве?

-Какого рода прогулки Вам нравились?

-Какие занятия из тех, что не требуют денег совсем или небольших затрат, приносили вам удовольствие/радость?

-Что вам нравилось делать периодически (по утрам, по выходным, каждое лето и тд.)?

-Запросите в интернете список разнообразных хобби, и подберите, что Вам отзывается и пробуждает желание сделать.

Распланируйте их из расчета на день или неделю, и начинайте выполнять их поочередно, день за днем, возможно сначала без удовольствия и желания, но просто потому что Вы можете. Начинайте с занятий, в которых чувствуете уверенность, которые у Вас точно получатся, ведь закрепление успеха очень важно в самом начале.

Используя описанную методику, Вы сможете набраться сил и почувствовать себя лучше, что уже не мало, верно? И я бы очень рекомендовала Вам также обратиться к врачу-психиатру, с которым Ваше восстановление будет проходить еще быстрее и эффективнее. Обратите на это внимание, и в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, попробуйте найти эмоциональную и информационную поддержку на телефоне доверия экстренной медико-психологической помощи +7(499)791 20 50.

Анастасия, у Вас все получится, а я желаю Вам всего самого наилучшего.

С уважением, Екатерина.