Здравствуйте Валентина!

У вас случаются нервные срывы, приступы неоправданной агрессии. В какие-то моменты вам очень тяжело контролировать свое состояние и поведение. Это негативно сказывается на вас и ваших отношениях с окружающими. Срываетесь на близких и друзей. Но вы этого не хотите. Вам тяжело учиться, считаете, что вас не воспринимают всерьез. Вам очень плохо, вы растеряны, и не знаете, как изменить ситуацию.

Валентина, ваше состояние не простое. Когда такое происходит с человеком, всегда есть причины и факторы, которые способствуют возникновению и развитию этого. Зная их можно понять, как помочь. Вы описали свое состояние и то, что происходит в вашей жизни сейчас. Но в вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации для того, чтобы понять, что могло послужить причиной таких изменений в вас и как давно это началось.

Пока можно только предполагать. Приведу несколько причин, которые могли спровоцировать такое состояние:

- Какое – то событие в жизни, которое вызвало психологическую травму (независимо от того случилось это давно или недавно);

- Возрастной кризис и гормональные изменения;

- Наличие постоянных факторов, которые ежедневно провоцируют возникновение сильного стресса;

- Внутриличностный конфликт (проблема выбора, невозможность реализовать какие - то важные потребности и т.п.);

- Заболевание (как физиологического, так и психологического характера);

- Сильные и чрезмерные нагрузки, усталость;

- Отсутствие поддержки;

- Заниженная самооценка и неуверенность в себе;

- Текущая конфликтная ситуация в семье или в близком окружении;

- Негативное отношение близких и значимых людей;

- Завышенные требования (превышающие возможности человека) со стороны окружающих и со стороны самого человека к себе.

Могут быть и другие причины. Их может быть несколько. Подумайте, что из перечисленного (или что-то другое) могло отразиться на вашем восприятии себя, мира, что могло спровоцировать потерю смыслов и нервные срывы.

В вашей ситуации однозначно нужна поддержка близких и помощь специалиста или специалистов. В подобных ситуациях трудно справляться самостоятельно. Иногда психологическое состояние человека ухудшается из-за проблем со здоровьем. Поэтому важно пройти полное медицинское обследование, с обязательными консультациями у невролога и эндокринолога, проконсультироваться с психотерапевтом пройти психологическую диагностику. Поговорите о том, что с вами происходит с кем-то из близких взрослых людей, с тем, кому вы доверяете. Поддержка очень важна и может благоприятно повлиять на вас.

Валентина, когда наступает момент возникновения стресса, и вы чувствуете, что вам становиться трудно себя контролировать, можно использовать дыхательные техники для снижения уровня стресса, для того, чтобы прийти в себя, успокоиться.

Расскажу немного о дыхании и предложу упражнения, которые вы сможете использовать.

Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Нижнее дыхание (брюшное) используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Проводиться брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2–4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 – 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнения.

«Пламя свечи». Выполняется в любом удобном положении стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

«Геометрия дыхания». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

Валентина, для того, чтобы вам разобраться в вашей жизненной ситуации, понять истинные причины такого состояния, подобрать способы помощи, важно обратиться к психологу, получить очную консультацию, поработать с психологом или психотерапевтом какое-то время. Если сейчас нет такой возможности, то можно обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», и в формате переписки поработать с психологом анонимно и бесплатно.

Желаю вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.