Здравствуйте, Николь!

Ревность и ненависть – действительно очень тяжёлые чувства, жаль, что вам приходится проживать их. Тем более тревожно, что с ними связано желание убийства. Переживаю за вас. Однако, судя по вашему обращению, вы осознаёте, что в этой ситуации вам нужна помощь. Это понимание – значимая опора. Я бы предложил вам подумать о том, чтобы зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет, тогда вы получите возможность более глубоко пообщаться со специалистом-психологом, можно будет уточнить детали и более точно наметить пути к разрешению проблемы.

Рискну предположить, что поднятый вами вопрос: «Как бороться с этой ненавистью и ревностью?», - имеет минимум два измерения,

во-первых, есть задача профилактировать исполнение вашего желания, т.е. предотвратить покушение на убийство, и, возможно, это более срочная задача,

а во-вторых, найти для вас путь к облегчению тех страданий, с которыми вы столкнулись, испытывая тяжёлые чувства.

Как вы сами думаете, Николь, насколько велик риск того, что вы от осознания своего желания, намеренно или в аффекте перейдёте к его исполнению? Есть ли риск, что кто-то действительно пострадает? Трудно оценить этот риск просто по прочтении вашего письма. Ваша фраза «хочу его убить» — это фигура речи, передающая тяжесть ваших переживаний или реальное намерение? Думаю, в любом случае ваше благополучие и благополучие близкого вам человека, зависит от того, насколько вы сумеете справиться с собственным состоянием и сделать в нужный момент правильный выбор.

Для профилактики собственного деструктивного поведения важно выработать и научиться применять (при помощи специалиста или самостоятельно) инструменты самоконтроля и саморегуляции. Если вы опасаетесь в собственном поведении агрессивного срыва, было бы полезно повышать собственную осознанность в обнаружении начальных изменений вашего состояния. Важно не пропустить тот момент, когда ненависть уже заявляет о себе в вашей душе более интенсивно, но еще не захватывает управления. Опознав то, что называют «слабыми сигналы», предвестниками грядущей внутренней бури, можно успеть принять меры по стабилизации своих эмоций или по сепарации с объектом своей ненависти в целях обеспечения безопасности. Например, отойти на достаточное расстояние, применить дыхательные или иные освоенные упражнения по саморегуляции, успокоиться и далее принимать взвешенные решения. Кроме этого, полезно иметь среди телефонных контактов номер доступного Телефона психологической помощи. Туда можно позвонить в острый момент, с тем чтобы, получить поддержку, отреагировать негативные чувства, опять же обрести внутреннюю стабильность и выработать дальнейшую поведенческую стратегию или хотя бы ближайшие шаги.

Николь, обратите внимание, я здесь не обсуждаю то, чем именно заслужил вашу ненависть названный вами человек. Мне кажется, более существенным является тот вопрос, который касается ваших будущих целей. А именно: как то, что вы сделаете сегодня скажется в краткосрочной или отдаленной перспективе на вас и на том, кто вам действительно дорог? Предлагаю отталкиваться от этого и опираться на помощь специалистов.

Вообще, многие люди испытывают ревность, правда, не всегда она становится столь мучительной или вызывает сильную ненависть. Полагаю, не совсем верно было бы исходить из того, что ревность является неизбежным спутником близости. Считается, что такие чувства как ревность и зависть в большей степени переживают люди, испытывающие сложности с самоактуализацией, которым трудно «найти себя». В такой ситуации отношения переживаются как более значимая ценность, т.к. они позволяют придать жизни больший смысл. Как вы думаете, Николь, имеют ли эти мысли отношение к вам?

Если счесть эту гипотезу верной, тогда избавиться от ревности и связанного с ней страха потери близкого человека, поможет внутренняя работа, направленная на поиск утраченной себя, на восстановление понимания своего места под солнцем, того, что помимо значимых отношений, делает вас тем, что вы есть, может приносить удовлетворение и покой. Обретение личностной зрелости, в этом смысле – интересная задача каждого человека. В отношениях люди, обладающие большей зрелостью, хотя и испытывают привязанность, но в целом более автономны, каждый, если так сложится, может жить самостоятельно, принимая свободу близкого. И как результат, качество и, если хотите, тотальность близости возрастает.

Николь, надеюсь мой ответ, дал вам хотя бы немного пищи для размышлений. Прощаясь, еще раз отмечу, было бы очень хорошо, если вы не постесняетесь и с вашим запросом найдёте для себя возможность обратиться за более глубокой помощью психолога или психотерапевта. Я не исключаю и возможную полезность медикаментозной поддержки, в том случае если речь идёт об очень острых переживаниях, с которыми трудно справиться. Кроме упомянутых выше форматов помощи, которые можно получить на нашем сайте, я предлагаю вам подумать, есть ли в вашем регионе возможность найти хорошего психолога, для регулярной работы с ним. На сегодня появились новые возможности работы в режиме он-лайн формата, использующие не только текстовую переписку, но и видеоконференции.

На всякий случай оставлю здесь контакты дистанционных служб:

Если вы находитесь в регионе Москвы, то можно бесплатно звонить на телефон, 8 (499) 791-20-50 или на номер 8 (495) 051 (с мобильного, а с городского без префикса).

Пример он-лайн приёмной, при питерском кризисном центре 812 (https://812center.ru/). Туда можно обратиться из любого региона.

Николь, я прощаюсь. Берегите себя и своих близких.

Удачи вам

Консультант службы. Андрей.