Здравствуйте, Катя.

После расставания с молодым человеком Вы ощущаете сильную душевную боль, бессмысленность жизни, злость.

Катя, расставание с дорогим человеком – тяжелая душевная травма. Хорошо, что Вы обратились за психологической помощью. Несмотря на то, что это состояние переживать очень трудно, есть некоторые рекомендации, которые могут Вам сейчас помочь.

Вы пишите, что физически ощущаете боль от расставания. Для того, чтобы облегчить эту боль, попробуйте извлечь ее из внутреннего плана и перевести во внешний. Это можно сделать несколькими способами. Выберите наиболее подходящий или попробуйте несколько способов.

1) Выберите время, сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях и попытайтесь описать все, что Вы чувствуете, на бумаге. Для облегчения задачи можно представить, что Вы пишите письмо молодому человеку, где описываете свои мучения (или выражаете все свои эмоции: гнев, обиду, досаду, сожаление…). Можно представить в качестве адресата какого-то человека, которому бы Вы могли доверить рассказ о своей боли. Главное – постараться выплеснуть, выразить свои чувства на бумаге.

2) Вместо выражения на бумаге, можно попытаться изобразить свою боль наглядно, нарисовав, слепив или сконструировав ее из подручного материала. Можно делать эти процедуры неоднократно.

3) Конечно, в такой кризисной ситуации очень помогает рассказ о своих чувствах близкому человеку. Подумайте, кому бы Вы могли рассказать о них. Если по какой-то причине Вы затрудняетесь об этом говорить с кем-то из близких родственников или друзей, то Вы всегда можете позвонить по бесплатному телефону доверия в своем городе (найдите телефон в интернете). Психологи помогут Вам выразить душевную боль.

4) Когда снова будет трудно дышать от боли, попытайте сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, на секунду задержите дыхание, и медленно выдохните, представляя, что Вы выдыхаете часть боли. Мысленно представляйте, как с каждым выдохом боль выходит. Дышите таким образом 1 минуту, затем восстановите дыхание в привычном режиме. Можно повторять это упражнение, когда потребуется.

Катя, также действенным методом облегчения душевной боли является сосредоточение внимания на физическом ощущении себя и окружающем мире. На улице, например, почувствуйте, как Вы вдыхаете прохладный воздух, наблюдайте за проходящими мимо людьми, пытайтесь понять их настроение, самочувствие, а может быть, их историю. Отдыхая дома, обратите внимание на приятное тепло от одеяла или расслабляющее действие воды в душе. Сосредоточьтесь на вкусе пищи, на понравившемся запахе... Подумайте, сколько интересного Вас окружает в один момент времени.

Помните о мудром выражении «Самый темный час перед рассветом».

Катя, я желаю Вам освободиться от боли и обрести душевное спокойствие.