Вопросы
Здравствуйте, я девушка, 22 года. Больше года периодически страдаю апатией, потерей интереса к жизни, был большой стресс, который спровоцировал острое состояние в мае 2020, пограничное психическое состояние и депрессию. Появились первые на тот момент слабые, но ранее нехарактерные мысли о смерти. Чувство одиночества (при том, что в целом есть люди, готовые меня поддержать). Долго и очень постепенно своими силами выходила из этого состояния, не смотря на него поступила в вуз и переехала в другой город, к началу января стала чувствовать себя сильно лучше, но почти сразу после этого умерла моя любимая младшая сестра (за которую я так же испытывала большое волнение до этого). С этого момента резко возрасло количество и серьезность мыслей о нежелании жить, апатия к остаткам творческой деятельности, которая увлекала даже в тяжелое состояние в 2020м. Усилием воли или какими-то действиями, учебой удается себя отвлечь, но периодами "накатывает", хочется заснуть и не проснуться, стали появляться откровенно суицидальные мысли. Отец потерял интерес к жизни и ведет себя самодеструктивно, +не лечится, имея серьезное заболевание, за мать так же переживаю (эмоционально она лучше, но также есть проблемы со здоровьем - мы с сестрой довольно поздние дети). Это все добавляет стресса, боюсь их потерять. На фоне ссоры с отцом были мысли о селфхарме, тоже ранее нехарактерные (прошли после перемирия).
Чувствую странную усталость при кажущемся наличии физических и даже эмоциональных сил, чтобы вывезти это.
Здравствуйте О. Вас беспокоит апатия и потеря интереса к жизни из-за большого стресса, после которого, специалисты обнаружили у вас пограничное расстройство и депрессию. После смерти вашей младшей сестры состояние ухудшилось, появились конфликты с отцом. В результате которых, вы часто думаете о селфхарме, чувствуете усталость.
Примите мои соболезнования из-за потери близких. Это, действительно, трудно пережить, представляю что вы чувствуете и как вам тяжело сейчас. Несомненно, для этого нужно время и внутренние силы.
В ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время это принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся. Но боль утихнет, эмоции улягутся и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Вот как вы можете помочь себе на пути от горя к спокойствию.
Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобным тихим и беспроблемным. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Если вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь, поезжайте в укромное место (парк, лес и т.д.), туда, где никто не увидит и дайте волю слезам. Вместе с ними ваш организм покинет кортизол — гормон стресса, и наступит облегчение.
Попробуйте завести дневник. Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания об ушедшем, или свои настоящие чувства, ваше видение будущего без него, или всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.Напишите умершему письмо, пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь из-за того, что он вас покинул. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть и им нужно дать выход.
Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две больших банки или вазы, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с ушедшим и вашей жизнью с ним, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и сжечь. А банку с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть как много хорошего у вас было и никуда не делось. Это ритуал поможет вам освободиться от эмоций, особенно если у вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у вас об ушедшем любимом.
Также вы можете позвонить в нашу службу, она работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона) и получить консультацию психолога. При необходимости, вы можете обратиться на телефон психиатрической помощи Института им. Сербского 8(495) 637-70-70 и получить консультацию врача.
С уважением, Станислав.