Здравствуйте Юлия. Примите соболезнования в связи со смертью близкого вам человека. Вы пишите, что ваша бабушка была к вам добра и заботлива, многому научила. Сейчас из-за трудностей которые появились в вашей семье, вы не моете отвлечься и наносите себе повреждения.

Селфхарм не делает вас плохим человеком. Некоторые люди считают, что телесная боль поможет им справиться с болью эмоциональной. Другие же таким образом хотят показать, какие муки они испытывают. Умышленное членовредительство способно отвлечь от эмоциональной боли и остановить чувство безразличия. Это также способ выразить то, что нельзя выразить словами, вроде демонстрации ярости или потребности в поддержке и помощи. Такое поведение, как правило, указывает на отсутствие навыков преодоления трудностей при проявлении подавляющих эмоций. Вы не плохой человек, вы просто не знаете, как иначе справиться со своими эмоциями.

Эмоции можно научить распознавать задавая себе простые вопросы: Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Зачем я это делаю? Чего мне хочется сейчас? Нужно ли мне понимание окружающих? Могут ли они мне помочь? Как я могу с ними обсудить свои мысли и желания? Если это мне не поможет, чем это плохо? Что еще я могу сейчас сделать?

Селфхарм часто является попыткой успокоиться, снять внутреннее напряжение, особенно если вы не знаете, как иначе совладать с бушующими эмоциями. Членовредительство с последующим ухаживанием за собственными ранами является способом выражения самопомощи и путем к самовоспитанию. 

В этот момент лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете, и рассказать ему о ваших проблемах с самоповреждением. Если не можете, то, по крайней мере, расскажите ему о вашей борьбе с депрессией, стрессом, или поговорите о своих чувствах. Если у вас нет надежного друга или родственника, с которым можно было бы поговорить, подумайте о звонке на телефон доверия. Там вам смогут оказать помощь. Телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

Также вы можете проанализировать свои ощущения во время припадков самоповреждения. Какие ситуации вызывают такое поведение? Наклонности к членовредительству проявляются, когда вы подавлены? Когда злитесь? Смущаетесь? Чувствуете неловкость? Разочарование? Поймите, что побуждает вас к самоповреждению и тогда, возможно, вы найдете другие, более позитивные способы решения.

Напишите на листе бумаги обо всем, что вас беспокоит. Затем сложите листок и положите его в ящик или коробку. При этом представьте, как запираете свою боль внутри этого листка бумаги. Этот способ называется «сдерживание» – вы как будто прячете эти мысли и эмоции туда, где они вас не побеспокоят. Этот способ может вам помочь.

Существует множество различных стратегий борьбы с селфхармом. Противопоставьте своим чувствам аналогичное физическое занятие, этим вы увеличите шансы на то, что отвлечение поможет унять желание членовредительства.

Вы чувствуете в себе злость или разочарование? Займите себя каким-то делом: сплющите алюминиевые банки для утилизации, побейте боксерскую грушу, поломайте палки. 

Чувствуете себя подавленным или несчастным? Займитесь чем-то, что повысит ваше настроение.: зажгите приятно пахнущую свечу, включите успокаивающую музыку, позвоните близкому другу и пообщайтесь на отвлеченные темы, примите горячий душ. 

Чувствуете себя обезличенным и неживым? Сделайте что-то, что вызывает резкое физическое ощущение: сожмите кубик льда. Это особенно эффективно, если вы часто обжигаетесь. Прямое прикладывание льда к коже приведет к сильному болевому ощущению и оставит после себя красное пятно.  Откусите красного перца или цитрусовую кожуру, или пожуйте кусочек имбирного корня. Примите холодный душ. 

 Хотите увидеть кровь?  Нарисуйте на себе красным фломастером или разукрасьтесь красной темперной краской.

Селфхарм вреден для здоровья, однако, накапливание негативных эмоций внутри, тоже не принесет вам пользы. Есть много разных способов снимать внутреннее напряжение и нужно приучать себя к тем которые безопасны, адекватны и действуют профилактически (то есть на опережение). Постепенно, вы научитесь и будете пользоваться ими автоматически.

С уважением, Станислав.