Здравствуйте, Даша!

Если я верно поняла по краткому описанию, в ваших отношениях с людьми бывают ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции («насильственные действия по отношению к людям и предметам»). ВЫ хотите научиться справляться с агрессией, ищите помощь и правильно делаете.

Даша, вы пишите «хочу быть нормальной». У каждого человека возникают эмоции как позитивные, так и негативные. Все мы испытываем раздражение, агрессию и гнев. Мы отвечаем за проявление этих чувств. Здоровый человек может научиться управлять своим гневом.

Важно уметь определять свои чувства, для развития эмоционального интеллекта я рекомендую вам завести тетрадь и в конце дня записывать важные события и чувства относительно данного события.

Даша, так же важно знать, что существует так называемая «кривая гнева», т.е. путь его возникновения. Она имеет вид горы, вершина – это акт агрессии, вспышка гнева, но до вершины есть «подъем» - возникновение напряжения и есть «точка невозврата»(когда вспышку гнева не сдержать). При управлении гневом важно не дойти до «точки невозврата», т.е. поймать сигналы своего поведения, тела при возникновении напряжения и дать разрядку конструктивным способом. Даша, важно найти этот способ для себя.

Можно выразить свои эмоции словами: «Я чувствую гнев». Можно сделать любые физические упражнения: приседания, отжимания, бег. Можно уйти в ванную, вымыть руки, лицо. Смять или разорвать ненужную бумагу (газеты). Можно выплеснуть свой гнев на бумагу: нарисовать свои эмоции или написать «Письмо гнева», затем уничтожить не отправляя. Даша, нужно попробовать эти способы и определить, какой для вас будет эффективен.

ВЫ можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте и рассказать психологу о результатах в обучении навыкам управления гневом.

Удачи вам!

С уважением, Наталья.