Здравствуйте, Ирина! В своем обращении вы пишите, что вам мешают жить мысли о человеке. По всей видимости, образ этого человека не выходит у вас из головы. При этом в вашем письме, не совсем понятно, какие именно мысли вам мешают (позитивные или негативные)? В целом и негативные и позитивные мысли однозначно чем-то вас подкрепляют. Тут вопрос вот в чем «для чего вам это нужно»? Может быть, между вами есть какой-то незавершенный разговор? Что бы вы хотели ему сказать? Есть ли у вас такая возможность?

Ирина, слышу, что вас это беспокоит. Слышу, что вы хотели бы избавиться от этих мыслей. Для этого, предлагаю вам, попробовать написать письмо, адресованное этому человеку. Это один из экологичных способов выражения своих мыслей и эмоций, т.е. не трудозатратный для психики, а наоборот, мягкий и продуктивный. При выполнении необходимо учесть важный нюанс – нельзя отрываться от текста письма, а писать, как бы на одной волне ощущений, в одном потоке мыслей.

Целями написания писем являются:

- выговаривание на бумаге эмоций, не высказанных слов или эмоций от душевной боли, от причинённого другими поступка;

- системное избавление от обид, которые оседают глубокого и постоянно активизируют поток «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии;

- анализирование своих и чужих поступков для выработки выводов и продуктивных способов действий;

- разрешение внутренних противоречий без вовлечения другого человека.

Существует несколько вариантов написания писем человеку, в рамках психотерапевтической работы.

1. Автоматическое письмо, когда человек может записать поток мыслей, который его посещает и не даёт покоя, вызывая вместе с тем раздражение или другие негативные эмоции (в этом случае помогает выгрузка из себя всего того, что накопилось, как будто бы человек выдал информацию и она потеряла для него то значение, которое было до этого). Берём бумагу и записываем все мысли, не фильтруя их по грамматике, выражениям, на протяжении 10-15 минут. После этого письмо перечитывать не следует. Лучше закрыть глаза, держа руки на листе бумаги, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем смять, порвать и выбросить его.

2. Письмо по заготовленному формату, когда есть готовая форма или план с началом фраз, вам требуется только войти в поток своей проблемы и писать те окончания, которые откликаются в настоящем моменте, т.е. «здесь и сейчас».

Примером могут стать техники написания таких писем как:

- «Письмо гнева» (когда выгружается негатив фразами «Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя»; далее осуществляется переход на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…»; после чего происходит принятие, осознание, прощение и благодарность: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я мечтаю…», «Я прощаю…», «Я люблю…», «Я надеюсь…»;

- «Любовное послание» (когда есть инструкция о передаче последовательных мыслей, начиная от выражения обиды, горечи, раздражения, страхов, переходя на передачу чувства любви);

- «Письмо супруге или супругу» (о том, что объединяет и что стало невыносимым, что ожидается от партнёра с выражением надежды, какие обещания имеются для пересмотра конкретны действий);

- «Письмо страху» (когда описывается сам страх, ощущения при нём, как меняется жизнь к лучшему без тревоги, как хочется, чтобы было);

- «Письмо своему симптому» (когда хочется избавиться от качества, которое мешает продуктивно жить, пример можно посмотреть в методике Н.Пезешкиана);

- «Письмо умершему человеку» (когда появляется возможность проговорить то, что не успел сказать, сделать, попросить прощения).

Ирина, то, что ваши мысли занимает один какой-то конкретный человек – это, по всей видимости, следствие каких-либо «незавершенных» процессов (обиды, разговора, симпатии или др.). Если у вас не получается самостоятельно «завершить это процесс», вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, доступному в вашем регионе. Или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где за вами будет закреплен один из специалистов и у вас появится возможность не только получить поддержку, но и проработать ситуацию, которая вас беспокоит.

С уважением, Любовь.