Здравствуйте, Инна.

Переболев ковидом, Вы испытали настолько большое потрясение, что теперь боитесь жить прежней жизнью, так как в общественных местах есть риск повторного заражения. Вы хотите узнать, как справиться с этим страхом.

Инна, Ваше состояние понятно и вызывает сочувствие. Конечно, ощутив на себе последствия этой страшной болезни, Вы боитесь посещения мест, связанных в Вашем сознании с заражением. Этот страх провоцирует появление других крайне негативных чувств и состояний: раздражения, злости, отвращения к общественным местам и тем людям, которые побуждают Вас к выходу из дома или являются потенциальной угрозой заразиться. Инна, все это - закономерные следствия острого стресса, который пережил Ваш организм и психика. Подобные следствия могут возникать после психотравмирующих обстоятельств различного характера, но суть в том, что человек после пережитой травмы сознательно и подсознательно длительное время испытывает страх и старается избегать повторения ситуации и обстоятельств, непосредственно предшествующих травмирующему событию или участвующих в этой травме. Так, кто-то боится находиться дома, кто-то опасается прогулок по безлюдным местам, для кого-то страшно заново сесть за руль своей машины. Для Вас страшно оказаться в местах скопления людей, и конкретно, находиться в маршрутке по дороге в вуз. И логические рассуждения о том, что вся наша жизнь полна опасностей, что, по теории вероятности, повторение крайне маловероятно, зачастую оказываются бесполезны.

В данной ситуации важно постепенно по мере личных возможностей работать над преодолением этого страха. Почему это важно? Это нужно для Вашего возвращения к нормальной жизни, для того, чтобы Вы «залечили эту рану», для того, чтобы Вы вновь почувствовали себя хозяйкой своей жизни и своего развития как личности, как профессионала. В случае, если Вы поддадитесь страхам, есть риск «застревания» в негативном эмоциональном состоянии, потери определенных возможностей. Если дать волю страху, то он может распространиться на другие сферы Вашей жизни, и Вы будете вынуждены ограничивать себя в удовлетворении самых естественных человеческих потребностей: потребности в общении, в познании, в новых впечатлениях, в физической активности, в развитии.

Инна, если Вы готовы начать работу по преодолению страхов, рекомендуется следующее.

Во-первых, рекомендуется акцентировать внимание на своих достижениях. Ведь, несмотря на страшный диагноз и многочисленные осложнения, Вы вышли победителем из этой схватки. Вы выстояли, Вы выздоровели! Вы пережили самое страшное и теперь можете поблагодарить свой организм, свое тело за то, что они на самом деле гораздо выносливее и сильнее, чем Вам казалось… У Вас есть все основания довериться этой силе. Именно с доверия к своему организму можно начать работу над одолевающими Вас негативными мыслями и страхами. В этой связи выберите время, сосредоточьтесь на своем теле, обратите внимание на биение сердца, на тепло в теле, на дыхании. Все это происходит без Вашего сознательного контроля и будет происходить, несмотря на самые грозные страхи. Прочувствуйте свой организм. Какой он сильный и мудрый… Поблагодарите его за эту силу, стойкость и мудрость. Мысленно выразите ему свое искреннее восхищение и доверие. Затем рекомендуется составить для себя жизнеутверждающую фразу-формулу: краткую, вдохновляющую, без содержания частицы «не», например: «Я здоровая, смелая и успешная личность!» или «Я-победитель! Я смогу все, что захочу!» и т.п. Регулярно повторяйте эту фразу (мысленно или вслух), особенно при составлении планов на день.

Во-вторых, в данный период очень важна физическая активность и телесные релаксационные процедуры, так как внимание к своему телу и позитивные изменения в физическом самочувствии напрямую влияют на стабильность психики и улучшение психологического состояния. Подойдут разнообразные методы: пешие прогулки по свежему воздуху или посильные физические упражнения, принятие ароматических ванн, самомассаж с применением подходящих кремов, эфирных масел и т.д., здоровое и вкусное питание, витамины.

В-третьих, необходимо, выходя из дома, постепенно увеличивать расстояние и время прогулок и пребывания в общественных местах.

И, наконец: вначале рекомендуется добраться до вуза на такси (по возможности), затем – приехать в вуз другим путем (не на маршрутке). А когда будете готовы – необходимо начать ездить в вуз самым удобным для Вас путем (по всей вероятности – на маршрутке).

Инна, если Вы затруднитесь самостоятельно преодолеть страхи, обратитесь за бесплатной психологической помощью в государственный психолого-педагогический медико-социальный центр в своем районе или позвоните по бесплатному телефону доверия в Вашем городе (телефон можно узнать по интернету).

С уважением и наилучшими пожеланиями, психолог-консультант Наталья.