Здравствуйте, Юлия!

Вы находитесь в стрессовом состоянии, Вам страшно жить. Вы испытываете дискомфорт общественных местах и при общении с новыми людьми, в этих ситуациях у возникает нервная дрожь рук, теряется способность говорить. Периодически, Вы чувствуете свою вину за грубость или невнимание по отношению к кому-либо. У Вас возникают мысли о самоубийстве. Вы хотели бы получить помощь.

Юлия, для того, чтобы получить помощь, необходимо заявлять об этом, говорить о своем состоянии близким людям и специалистам, которые готовы будут поддержать Вас. Вы выбрали правильное направление, в том, что написали нам, это значит у Вас есть внутренние силы для обращения за помощью и улучшения своего состояния. Спасибо Вам за доверие и открытость.

Неблагоприятное психологическое состояние, страхи, трудности при нахождении в местах большого скопления людей и барьеры (внутренние преграды) в общении, все это может быть последствием сильного стресса, травматической ситуации. Вы указали, что потеряли маму при пожаре 4 года назад. Это ситуация может влиять на Ваше состояние, ведь перед ребёнком, попавшим в такую ситуацию, стоят сложные задачи принять факт потери мамы, пережить боль и все сложные чувства, сопутствующие утрате, и возобновить отношения с окружением. Большое значение имеет получали ли Вы тогда поддержку близких людей (папы и других родственников) и есть ли поддержка в Вашей жизни сейчас.

Вы сейчас проживаете непростой возрастной период, подростковый возраст не зря считают «трудным». В этот возрастной период в организме происходят определенные «перестройки», гормональные изменения, в связи с этим может быть нестабильным эмоциональное состояние: грусть, раздражительность, отчаяние, гнев, страхи. Переживания могут быть сильными в связи с тем, что подросток чувствителен к происходящим событиям и им преувеличивается значение бытовых стрессовых ситуаций. Поэтому, вновь хочу сказать о значимости доверительных разговоров с близкими людьми – родными и друзьями. Есть ли рядом с Вами люди, которым Вы можете рассказать о своих переживаниях и трудностях? Говорили ли Вы близким людям о том, как Вам сейчас нужна поддержка? Если нет, то обязательно, поговорите об этом с ними. Важно, чтобы в трудных ситуациях у Вас было на кого «опереться», хорошо, если это будут, старшие (папа, родственники, учителя), которые могли бы поделиться опытом и поддержать. Помните, что Вы не одна и если Вам нужна помощь и Вы говорите об этом, то обязательно найдутся люди (и специалисты), готовые быть рядом и поддерживать. У Вас есть желание изменить свое состояние, Вы уже начали искать возможности для этого, Вы уже начали свой путь к цели. «Дорогу осилит идущий» - маленькими шагами, разбираясь в проблеме, находя решения и поддержку, Вы сможете улучшить свое состояние и преодолеть страхи.

В бытовых стрессовых ситуациях, Вы можете использовать способы саморегуляции, позволяющие справиться с нервной дрожью и потерей голоса. Так, спокойное глубокое дыхание животом с использованием счета (4 счета – вдох, 4 счета – задержка, 6 – выдох) в течение 1-2 минут может способствовать снятию стрессового состояния, в том числе, расслаблению голосовых связок. Упражнения по расслаблению и напряжению рук (напрячь кисти рук «в кулаки», задержка 4 секунды, расслабление) в течение 1-2 минут могут помочь снизить или убрать проявление нервной дрожи.

Юлия, вероятно,что на Ваше состояние, оказывает влияние ряд причин, выяснить какие причины являются основными и наметить пути решения сложно без контакта с Вами лично или по телефону. Поэтому, я рекомендую Вам обратиться к психологу в рамках личной консультации (в школе, частной или социальной организации) или по телефону доверия для детей и подростков 8 (800) 200-01-22 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Кроме того, предлагаю Вам изучить статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков)» по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

 С уважением, Светлана И.