Здравствуйте, Александра. Как я поняла из вашего письма, вам пришлось прочувствовать на себе, что такое землетрясение. Теперь с наступлением ночи вас сковывает страх, накатывает тревога, мысли о том, что все может повториться. Вы словно наготове, ждете беды, чтобы вовремя отреагировать. Внутренняя устойчивость разделилась на две части – одна говорит: «Ты не можешь этого контролировать, успокойся», а вторая заставляет вспоминать последние крупные землетрясения в Иркутске и паниковать, сжиматься от страха. Этот надлом внутри не дает вам расслабиться, и уснуть. Предположу, что всю ночь вы «гоняете» эти мысли по кругу. И как следствие, тело напрягается, сердце тарахтит, организм готовится бежать, спасаться.

Чувство страха нам дано от рождения, и его функция – защищать нас, давать силы реагировать на внезапные угрозы для жизни. В таком случае мы имеем дело с реальным страхом. Но, столкнувшись однажды с пугающей ситуацией, человек может принять решение – «Нужно быть готовым ко всему всегда». Исходя из этого решения, начинает заранее предвидеть негативные ситуации. Такой страх вымышленный. Такие люди находятся практически всегда на высоком уровне стресса, напряжения и тревоги. Нашему телу нет разницы, страх реальный или вымышленный, реагирует он всегда одинаково – бежать, спасаться, либо замирать.

Что делать? Первое, что важно сделать, выявить, какой страх сейчас управляет мною – реальный или надуманный. Второе, не стоит отрицать или бежать от страха. И в тот момент, как только почувствуете страх, признайте его наличие, скажите: «У меня есть страх землетрясения». Не гоните его, а попробуйте осознанно его усилить, стать этим страхом, «опуститься на дно» этого состояния, чтобы оттолкнуться и всплыть на поверхность.

На что стоит обратить внимание, чтобы уровень страха и тревоги был управляемым? Важно ответить честно себе на вопрос: «Какие мои мысли и действия «питают» страх? Предположу, что вам свойственно много думать, вспоминать, анализировать про пугающую ситуацию. И чем больше размышлений, тем сильнее растет страх. Вот и ответ на заданный вопрос выше. Как перестать кормить страх? Учитесь замечать самую первую мысль, которая провоцирует волнительный диалог. И как только ее обнаружите сразу же используйте правило «Стоп». Скажите себе: «Стоп, я сейчас об этом думать не буду, я подумаю об этом завтра». Повторяйте эту фразу до тех пор, пока ваш ум не успокоится.

Вы написали: «Какие то сообщения в соц. сетях и новостях о том, что были небольшие толчки, вгоняют меня в панику». А это про действия, которые «кормят» страх и тревогу. Избегайте искать пугающую информацию в сети, переключайтесь на позитивные моменты в «здесь и сейчас».

Александра, в случае, если долгое время находитесь в ситуации страха или тревоги, то задумайтесь об обращении на личную терапию к психологу.

С уважением, Ирина.