Вопросы
здравствуйте!! я, честно, не знаю с чего начать, но все же
у меня проблемы с общением с незнакомыми людьми. нет, это не типичная боязнь познакомиться с кем-то, а именно попытки избежать лишнего общения. я стараюсь избегать его из-за какой-то тревоги(?). например, я часто не хожу в местный магазин, т.к. нужно общаться с продавцом, и покупаю что-то а городе и только там, где можно положить, пробить, заплатить за товар и быстро уйти. когда еду домой, бывает, могу не сказать водителю маршрутки, чтобы остановил, не знаю почему, но просто волнуюсь что-ли(??) и еду до следующей, надеясь, что кто-то скажет заветные "на остановке пожалуйста". каждый раз, когда мне приходится пересказывать или рассказывать о чем-то перед классом коленки трясутся, я вся белею, краснею, голос дрожит, становится труднее дышать, несмотря на то, что материал я знаю отлично. кстати о дыхании, в последнее время мне трудно дышать: постоянно хочется глубоко вдохнуть или выдохнуть. и вряд ли это проблемы с дыхательной системой. я начинаю очень сильно волноваться, когда покупаю что-то в магазинах, где нужно говорить с продавцами или консультантами, я могу путать слова. иногда даже бывает, что в разговоре с продавцом или даже иногда с учителями в школе у меня начинают слезиться глаза, снова становится труднее дышать. у меня диагноз хронические нервные тики, если это важно. я не знаю что мне делать со всем этим. помогите мне, пожалуйста. спасибо.
Здравствуйте, Валерия!
Вас беспокоят проблемы общения с незнакомыми людьми, вы замечаете за собой попытки избежать "лишнего" общения, вам кажется, что это как-то связано с тревогой; вам сложно в ситуациях, где надо проявить простейшие навыки коммуникации- общаться с продавцом, сказать водителю маршрутки, где остановиться, даже рискуя проехать дальше и возвращаться домой пешком несколько остановок... В классе, отвечая на уроке, зная материал отлично, вы краснеете, белеете, голос дрожит, становится труднее дышать. Могут слезиться глаза при разговоре с учителем, в последнее время вы отмечаете изменения в дыхании- тяжело вдохнуть иди выдохнуть, вы упоминаете, что у вас есть заболевание, которое, возможно, как-то связано со всем этим.
Валерия, я хочу вас поддержать в том, что вы обратились за помощью, не могу не отметить, насколько вы внимательны к себе, как вы подробно все записали. Пока я вижу несколько подходов к решению данной ситуации. Необходимо понять, что с вами происходит. И вариантов может быть много.
Вы упомянули, что у вас нервный тик. Обращались ли вы к врачу, что-то предпринимали в связи с этим? Если нет, можно попробовать начать с этого- получить консультацию врача.
Кроме того, описанное вами могут вызывать как личностные особенности, так и реакция на пережитые события, и даже просто неосознанное удерживание плача в течении длительного времени. Конечно же, необходимо продолжить в этом разбираться. Для этого вы можете позвонить к нам на линию, открыть тему в личном кабинете, а лучше всего- найти возможность посетить психолога очно. Ведь дистанционно заниматься тревогой и ее проявлениями трудно осуществимо, психолог должен видеть вас, находиться рядом с вами.
Есть еще способы, которыми вы можете "натренировать" ваши коммуникативные навыки- это групповые занятия с психологом или групповая терапия, когда в безопасной обстановке, среди знакомых людей вы будете учиться проявляться и рассказывать о себе, своих ощущениях, контактировать с другими участниками группы, получать от них обратную связь. Есть варианты, когда вы можете самостоятельно развивать навыки саморегуляции- этому способствуют дыхательные упражнения, йога, медитации, аутотренинг.
С уважением, Юлия.