Вопросы
Добрый день. Некоторое время назад скоропостижно умер родственник. После данного события тревожат постоянные мысли по поводу смерти кого-то из близких, постоянно в голове прокручиваю их. Иногда даже сложно уснуть. С кем смогла поделиться своими переживаниями, мне ответили что все мы смертны и не надо зацикливаться. Мне конечно же такой подход не помог. Эти тревожные мысли стали мешать мне наслаждаться жизнью. Помогите решить проблему с этой постоянной тревожностью.
Здравствуйте, Наталья.
Недавно Вы потеряли родственника, теперь Вас преследует тревога за близких, случаются нарушения сна.
Соболезную Вашей утрате. Тревога за близких - нормальное явление в подобной ситуации, но, разумеется не стоит позволять ей овладеть Вами. Вы абсолютно правы, что решили поделиться своими переживаниями, когда испытали в этом потребность. Вероятнее всего, совет "не зацикливаться" был искренним, т.к. у каждого свой механизм борьбы с тревогой, стрессом, горем. Если Вы нуждаетесь в другом типе поддержки - это нормально. Вы можете обратиться на телефон "экстренной психологической помощи" - 84959895050 (бесплатно, анонимно, круглосуточно) и обсудить свои переживания. Это тоже нормально и естественно.
Очень Важно, что Вы замечаете своё состояние, его возможные последствия и ищете пути выхода из него. Универсального средства борьбы с "тревогой" нет. Ваше стремление снова жить полноценной жизнью и радоваться ей может оказаться для Вас и стимулом и инструментом достижения цели одновременно. Составьте список своих обычных дел и занятий, которыми Вы занимались до потрясения, включите туда несколько новых пунктов, которые Вам хотелось бы попробовать. Неспеша, размеренно возвращайтесь к обычным делам (список может вам помочь), вспоминайте эмоции, которые раньше сопровождали эти дела, попробуйте их ощутить.
Предлагаю Вам попробовать несколько небольших упражнений для моментов, когда Вас настигают тревоги и негативные переживания. Для "профилактики" подходит упражнение по созданию аффирмаций - коротких мотивирующих фраз. Они нужны, чтобы настроить Ваше сознание на жизнеутверждающую волну. Можно взять готовую в интернете или создать, самостоятельно, главное, чтобы она внушала Вам чувства стабильности и безопасности (например: "Я сильнее тревоги, я чувствую, как она покидает меня" или "все мои близкие здоровы и благополучны"). Так же есть цикл интересных упражнений "здесь и сейчас", которые помогают осознать значимость момента и несколько отделиться от переживаний из цикла: "что будет, если" или "вдруг что-то случится". Их Вы тоже можете подробнее изучит в интернете.
Если Вам понадобится помощь или поддержка вы можете обратиться к нашим специалистам в формате диалога в личном кабинете или по телефону.
С наилучшими пожеланиями, Александра.