Здравствуйте, Константин! Вы пишете о том, что в течение месяца находитесь в напряжённом состоянии из-за расставания с женой и ребёнком. Вы растеряны, не знаете, как справится со сложившейся ситуацией. Как вы понимаете, нерешённые вопросы в личной жизни часто влияют и на работоспособность. Что видимо и случилось с вами – расставаться всегда тяжело. Добавьте к этому рабочие вопросы, связанные с завершением календарного года - и все это вместе привело вас к эмоциональному истощению, так как психологически стало «тяжёлой ношей». Но на самом деле, Константин, вы можете справиться с трудностями. Важно всегда помнить об этом! Просто в стрессовой ситуации человеку часто видится всего 2 выхода. И они выглядят в виде упрощённой формулы: если не получилось так, то может быть только вот так…. Однако в любой трудной ситуации конструктивных решений намного больше, и их точно больше двух. Да, не всегда их можно найти сразу, не всегда хочется их принимать, потому что это новый путь, и на нём много неизвестного: не сразу бывает все гладко и хорошо, не сразу всё получается. Но для того, чтобы справиться со стрессовым состоянием, вам нужно учиться жить по-другому в новой для вас ситуации. Для этого важно сначала посмотреть на сложный жизненный этап под новым фокусом, как на "время перемен". И это не ирония. Дело в том, что ваше расставание с супругой – это симптом кризиса в отношениях. А кризис наступает тогда, когда по-старому жить уже не получается, а новый путь еще не найден. Вы не написали, что явилось причиной расставания, а также, можете ли вы сейчас встречаться и общаться с ребёнком, видитесь ли с женой. Это могло бы лучше понять вашу историю. Но, не смотря на дефицит информации, ясно одно: на определённом этапе что-то пошло не так между вами. Сейчас вам важно понять, что жизнь продолжается. Проанализировать, какие ошибки допущены, какие возможности (ресурсы) вам доступны. Подумать, чего вы действительно хотите от отношений, от жизни, и что конструктивного готовы сделать для улучшения своего состояния. Помните, что вы остаётесь отцом ребёнка и можете инициировать с ним встречи и проявлять заботу о нем (о ней). Вы также можете стать инициатором встреч с женой, чтобы цивилизованно, корректно, проговорить то, что вас беспокоит, что недосказано. Главное – проговорить новые условия общения в сложившейся ситуации. Ведь вы вдвоём являетесь родителями ребёнка, а качество общения взрослых влияет на психологическое состояние ребёнка. После этого вы будете понимать, как действовать дальше. Несомненно для принятия новой ситуации необходимо время. Дайте себе время на восстановление. Для управления своим эмоциональным состоянием, используйте приёмы саморегуляции, с которыми вы можете познакомиться в статье "Стресс и стрессоустойчивость" на нашем сайте (ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/stress_i_stressoustojchivost ) Константин, вы правильно делаете, что обращаетесь за психологической помощью. В сложных ситуациях важно не забывать, что есть люди, которым вы небезразличны (родные, друзья, коллеги). Не замыкайтесь в себе, на работе поясните, что у вас сейчас непростая ситуация, и нужно время для восстановления. Грамотный руководитель всегда окажет своему специалисту человеческую и профессиональную поддержку. Опять же и на работе не забывайте о доступных приёмах саморегуляции. Также помните, что вы можете обращаться за психологической помощью бесплатно, круглосуточно и анонимно на телефоны доверия в своем регионе или на «горячую линию» нашей службы +7 (495)989-50-50. Если чувствуете необходимость продолжить работу с психологом, можете открыть тему в личном кабинете. Или обратиться за психологической помощью к другим специалистам в другом, удобном для вас формате. Желаю вам скорейшего восстановления. Помните, что даже за самой темной ночью наступает рассвет. Работайте над волнующими темами со специалистом, и ваше состояние обязательно через улучшится! С уважением, и наилучшими пожеланиями, консультант Ирина.