Александр, добрый день! Вы пишите, что Вам 19 лет и по характеру Вы – робкий. Уже 4 год, как попали в новую для Вас среду, изменившую жизнь на «до» и «после». Не смогли правильно проявить себя и подверглись травле… стали нелюдимы, боитесь людей на улице, постоянно проживаете имевшие место негативные эмоции и жизнь стала «серой»; долгое время беспокоит боль в груди, были мысли о суициде… Александр, оказаться в новой для нас среде всегда большой вызов, требующий периода адаптации – приспособления к новым условиям окружающей среды. Все усложняется, когда новая ситуация требует от нас тех качеств и навыков, которые пока отсутствуют или сформированы недостаточно, когда нет поддержки и сложно рассчитывать на помощь окружающих людей… Мне искренне жаль, что Вы оказались в подобной ситуации! И что ситуация длится уже очень долго… это очень серьезное испытание… и, сейчас встает вопрос в том, как поддержать, сохранить и защитить себя, чему научиться «здесь и сейчас», какой опыт извлечь для последующей жизни? К сожалению, травля (или буллинг) – преследование одного человека другим или даже группой, имеет место в самых разных социальных группах: в школе, в коллективе сверстников, в армии, на рабочем месте, в местах лишения свободы. Преследование может заключаться в оскорблениях, насмешках, угрозах, физическом (избиение) и даже сексуальном насилии. Обьектом травли может стать любой человек, чем-либо отличающийся от других (как в лучшую, так и в худшую сторону). Травля – большая проблема, и если ее не прекратить, она может обостриться и нанести человеку серьезный как эмоциональный, так и физический вред. Александр, когда окружающие испытывают к нам неприязнь и выражают это в активной форме (от насмешек до физического насилия), нужно понимать, что очевидных причин, исходящих от нас и запускающих такую реакцию, может и не быть. Как правило, они скрываются в личности самого агрессора. Есть моменты, соблюдение которых помогает минимизировать негативные последствия для нас при столкновении с травлей: • когда ситуация кажется нам угрожающей или опасной, от обидчика лучше уйти; важно помнить, что мы не обязаны выслушивать гадости в свой адрес. Уходом мы даем понять, что не намерены терпеть подобное поведение. Если преследование продолжается, то нужно найти возможность подойти к другим людям, способным пресечь издевательства (преподавателю, вахтеру, участковому); • чтобы остановить обидчика – расскажите кому-нибудь о происходящем (рассказав об этом другому человеку, Вы проявите готовность постоять за себя и покажете окружающим, что не готовы терпеть издевательств над собой); • обратитесь к вышестоящим лицам, из тех, кто сможет помочь; сообщите им, что сказал или сделал обидчик по отношению к Вам; если данный человек (которому было рассказано о травле) ничего не предпринимает – обратитесь к кому-нибудь еще. Не соглашайтесь с тем, что придется мириться с издевательствами; • при столкновении с обидчиком посмотрите ему прямо в глаза и попросите остановиться. Здесь важны: твердость, решительность и уверенный язык тела. Могут помочь следующие приемы: - выпрямитесь и повернитесь к обидчику лицом – не опускайте взгляд вниз, и не пытайтесь стать «меньше», скрещивая руки или сгибая колени; выпрямитесь в полный рост, держите руки по бокам, а ноги на ширине плеч; - изложите свою просьбу коротко и ясно, например: «Прекрати это, Иван» или: «Саша, оставь меня в покое». При этом обязательно смотрите обидчику прямо в глаза и говорите спокойным и четким голосом; - не любезничайте с обидчиком и не оскорбляйте его (если будете говорить приятные вещи человеку после того, как он оскорблял, унижал или физически угрожал Вам, это лишь повысит его чувство превосходства; обзывая обидчика, Вы можете привести его в ярость, что заставит его приложить еще больше усилий, чтобы навредить Вам); • сохраняйте спокойствие, так как зачастую, цель обидчика в получении от нас эмоционального отклика. Нужно сделайте все возможное, чтобы сохранить спокойствие и не показывать своих чувств (особенно старайтесь не демонстрировать злость или испуг). Человек может «питаться» этими эмоциями и прикладывать еще больше усилий для их проявления. Здесь могут помочь простые действия: - сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о чем-то, что вызывает радостные эмоции (вспомните, как получили хорошую оценку, как играли с собакой, или представьте, как весело проводите выходные с близкими). Это поможет отвлечься от текущей ситуации и не реагировать на нее. Во время этого обязательно держите глаза открытыми и сохраняйте зрительный контакт с обидчиком; - отвечайте обидчику спокойно и уверенно, например: «Саша, я знаю, ты думаешь, что это смешно, но это не так. Прекрати» или: «Прекрати сейчас же, или я расскажу куратору группы о твоем поведении»; • позже обязательно поговорите с кем-нибудь о том, какие чувства вызвал у Вас обидчик (это поможет своевременно освободиться от негативного эмоционального груза, связанного с пережитой ситуацией); • отнеситесь к травле серьезно.В некоторых ситуациях Вам даже может понадобиться помощь полиции или служб экстренной помощи, так как часть видов травли весьма опасны, а некоторые классифицируются, как преступления. Если издевательство над Вами включает в себя один из нижеописанных видов, обратитесь в ближайшее отделение полиции: - физическое насилие (если Вы беспокоитесь, что Ваше здоровье или жизнь находятся под угрозой, позвоните в полицию); - преследования или угрозы (если кто-то нарушает Ваше личное пространство и запугивает Вас, это преступление); - угрозы смертью или угрозы насилия; - распространение потенциально унизительных фотографий или видео без Вашего согласия (включая откровенные фотографии и видео); - действия или угрозы на почве ненависти. Полезно помнить, что продолжающееся издевательства, которые приносят эмоциональный или физический ущерб, могут послужить основанием для обращения в суд. Александр, Вам необходимо научиться защищать себя, как физически (можно научиться драться, записавшись в какую-нибудь спортивную секцию), так и психологически (найти способ повысить самооценку, изучить соответствующую литературу или пройти курсы противодействия психологическим манипуляциям). Что касается явлений буллинга в учебном заведении, то полезно найти способ довести информацию о происходящем до сведения куратора группы или руководства учебного заведения. Необходимо также найти людей (родственников, знакомых, одногруппников), которые разделяют Ваши взгляды, ценности и жизненные установки и смогут поддержать Вас в этой непростой ситуации. Александр, хочется передать Вам много поддержки и пожелать успеха в этом не простом процессе защиты себя. Вы пишите, что пока есть за что держаться… пусть эти значимые моменты Вашей жизни продолжают воодушевлять Вас и придавать сил! Хочется надеяться, что через несколько лет, события Вашей жизни, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас, будут вспоминаться с чувством удовлетворения от собственных действий и благодарностью к себе и окружающим, потому что они научили Вас быть преданным самому себе, умению отстаивать себя и свои границы, развили уверенность в себе. И, при необходимости, Вы сможете научить этому своих близких, друзей, собственных детей… Что касается постоянного «прокручивания» имевших место негативных эмоций, «серости» жизни и боли в груди, то уверена, что эти проявления претерпят существенные изменения одновременно с активными действиями с Вашей стороны в преодолении ситуаций травли и в защите себя. Если этих изменений будет недостаточно для заметного улучшения состояния, то данные проявления могут выступить самостоятельным поводом для дальнейшей работы с психологом. С этой целью Вы можете обратиться к специалисту любого социального учреждения по месту жительства или на наш сайт, создав тему в личном кабинете. С поддержкой и пожеланиями удачи, Валентина Ш.