Здравствуйте, Ольга. Недавно в Вашем окружении произошла попытка суицида, и Вас стал сильно тревожить вопрос о способе помощи себе в случае возникновения подобных мыслей. Ольга, Вы сейчас переживаете сильный стресс, так как попытка суицида среди знакомых людей – психологическая травма для человека. В кризисной психологии это состояние называют сотравматизацией, при которой происходит перенос переживаний человека, попавшего в беду, на себя. Особенно остро такие ситуации переживают чувствительные люди, склонные к повышенному самоанализу. Подобные события психологически могут восприниматься как угроза собственной безопасности. Ольга, хочется сказать, что Ваши чувства и переживания в данный период являются естественными для человека в описанных обстоятельствах, это нормальная реакция на ненормальные события. Можно и нужно помочь себе облегчить эти переживания прежде, чем время само их залечит. Вы совершенно правы в том, что в качестве инструмента для снятия напряженности и успокоения выступает получение нужной информации и на ее основе составление плана самопомощи на случай, если это будет необходимо. Ольга, тут важно понимать, что в большинстве случаев наличие суицидальных мыслей означает, что человек затрудняется самостоятельно справиться с мучающими его проблемами (или самостоятельно разрешить невыносимую для него ситуацию). Прежде всего, такой человек нуждается в помощи других людей. Поэтому, крайне важно воспользоваться любым возможным для человека видом помощи: - обратиться за психологической поддержкой к близким; - обратиться за профессиональной психологической помощью, позвонив на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по телефону +7(495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, услуги психологов бесплатны, но абонентом оплачивается связь по межгороду); - также анонимно можно обратиться за помощью к психологу по бесплатному местному телефону доверия (найти телефон по интернету); - лично обратиться в Кризисный центр психологической помощи за помощью в преодолении той проблемной ситуации, из-за которой возникают суицидальные мысли (узнать адрес и телефон местного центра можно по интернету). Для того, чтобы не допустить появления суицидальных мыслей, важно иметь возможность регулярно освобождаться от переполняющих негативных переживаний, не хранить их «в себе». Для этого выберите способ, который Вам больше подходит: делиться своими чувствами и переживаниями с людьми, которым доверяете, или вести дневник чувств, в котором Вы будете их описывать. Для общего повышения жизненного тонуса помогает физическая активность. Не менее важно выработать привычку заботиться о себе и ежедневно наполнять жизнь тем, что Вас радует, приносит удовольствие (это могут быть простые и доступные вещи: приготовление вкусной еды, водные процедуры, занятие любимым делом, общение с приятными людьми, покупка «подарков себе» и т.д.). Ольга, если Вы нуждаетесь в дополнительном обсуждении важных для Вас вопросов, Вы можете открыть тему в личном кабинете нашего сайта и общаться с психологом в диалоговой форме. С уважением, психолог-консультант Наталья.