Здравствуйте, Игорь. Ваше письмо полно боли, страданий и переживаний. Вам кажется, что вокруг все ужасно, Вы плохо себя чувствуете (трясутся руки, потеют ладони, сложно дышать, ком в горле, проблемы со сном), испытываете множество тяжелых эмоций и чувств: страх, вина, обида, досада. Из письма я поняла, что Вас очень беспокоит какая-то проблема: она сложная и страшная, Вы постоянно о ней думаете и даже на работе не можете отвлечься, и боитесь, что можете с ней не справиться. Игорь, несмотря на столь тяжелые переживания Вы находите в себе силы обратиться за помощью, и это важный шаг. Действительно, выход или направление к нему можно найти почти всегда. К сожалению, я не могу помочь Вам разобраться со сложившейся ситуацией в формате публичной консультации, однако, Вы можете получить психологическую поддержку, обратившись к психологу в лечебное учреждение по месту жительства или центр социального обслуживания населения. Экстренную психологическую помощь Вы можете получить в любое время по телефону доверия в Вашем регионе, либо обратившись на нашу Горячую линию +7(495) 989-50-50. Игорь, тяжесть, разделенная с другим, становится меньше, поэтому не откладывайте обращение к специалисту. Игорь, я бы хотела обратиться Ваше внимание на еще один момент: когда эмоции и неприятные ощущения внезапно возникают и очень мешают, то вернуть контроль над ними можно с помощью несложных дыхательных упражнений (например, расслабляющее дыхание), отвлечения на тактильные, зрительные или слуховые ощущения (умыться или помыть руки холодной водой, посмотреть в окно, рассматривая мелкие детали, послушать приятную для Вас музыку). Если есть возможность и желание, то можно вести дневник (записывать то, что с Вами происходит). Более подробно техники самопомощи Вы сможете подобрать и обсудить на консультации с психологом. С уважением, Екатерина Р.