Здравствуйте, Александр! Вы пишете о том, что боитесь выходить из дома и испытываете страх перед встречей с людьми своего возраста. Это состояние мешает вам нормально жить, и вы хотите избавиться от него. Александр, возможно, вы слышали, что преодолеть страх можно тогда, когда поймёшь, что именно пугает. После этого негативные мысли и привычную модель поведения стоит изменить на более конструктивные. Любая «страшная» ситуация не так проста, как кажется на первый взгляд. Например, в вашей истории запускать страх могут различные неконструктивные мысли. Пугающие ожидания могут быть из-за полученного ранее негативного опыта общения, или по другим причинам. Поэтому важно выявить источник страха и понять причину его появления. Часто страх возникает тогда, когда чувствуешь свою уязвимость перед ситуацией: не доверяешь миру и испытываешь неуверенность в себе. Страх коммуникации с окружающими может говорить о проявлении социофобии, или быть симптомом тревожного расстройства (обсессивно-компульсивного расстройства). Большинство психотерапевтов сходятся в том, что социофобия появляется от неуверенности в себе. И развивается, она, чаще всего, в подростковом возрасте – в момент начала активного взаимодействия с социумом. То есть, возможно, ваше нынешнее состояние - это так сказать «послание» из вашего недавнего прошлого. Для преодоления страха существуют разные психологические техники, которые можно применять самостоятельно. Но лучше проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно и корректировать эмоциональное состояние и поведение под наблюдением специалиста. Почему важно взаимодействовать с профессионалом? Так как самостоятельно вы не сможете увидеть и осознать все, что с вами происходит. Может сработать самосаботаж, начнется сопротивление изменения, что снизит эффект вашей работы над собой. Также стоит помнить, что человек в основном смотрит на ситуацию под одним углом, а работа с психологом расширяет как вектор понимания ситуации, так и диапазон решений. Предлагаю выполнить упражнение, которое поможет понять, где именно находится ваш страх. Представьте, что вы снимаете фильм. Сюжетом фильма является ближайшая по времени пугающая вас история. Разбейте эту историю на кадры (фрагменты). Дайте каждому кадру (фрагменту) название. Лучше каждое название записать на небольшом листе бумаге. Прислушайтесь к себе. Возле каждого названия кадра запишите эмоции, которые возникают у вас при прочтении названия фрагмента. Таким образом вы сможете выделить «кадры», которые вызывают у вас страх. Результатом выполнения этого упражнения станет то, что вы точно вычлените тот фрагмент, на котором происходит сбой и появление пугающих мыслей. Если такой кадр не найден, подумайте, все ли фрагменты вашей истории вы выделили, все ли они присутствуют в вашей истории. Не упустили ли вы чего-то. Когда нужный пугающий фрагмент будет найден, можно приступить к следующему шагу- поиску ресурсов (это ваши возможности внутренние и внешние), для того, чтобы справиться с ситуацией. Важный этап после определения ресурсов - готовность вступить в «поединок» со страхом и желание победить его. Для этого также прислушайтесь к себе. Подумайте, для чего вам страх в ситуации общения. Это защитная реакция, чтобы сохранить себя? Или что-то другое? Может быть вы чувствуете от окружающих (сверстников) опасность? (от поведения, реакций, внешнего вида, может быть это страх несоответствия, страх быть непроявленным, высмеянным, непринятым, страх одиночества рядом, страх быть обиженным или что-то другое). Если да, от чего именно? Чем другие люди (сверстники) могут обидеть вас? Возможно ваш страх - это защитная реакция от нежелаемых встреч, пока вы не нашли в себе ресурсы. Ответьте себе на вопросы: Почему я не могу (или не хочу?) быть с такими же молодыми людьми, как я сам? Может быть, я не такой, как они. Или я хочу быть с ними, но не могу. Почему? Что изменится, когда я перестану избегать общения с окружающими (сверстниками)? Александр, после осознания причин своего своих страхов, вы увидите свои сильные и слабые стороны во взаимодействии с другими людьми. И, учитывая их, сможете по-новому действовать и строить своё общение. Помните, что при необходимости вы всегда можете обратиться за психологической помощью, как по месту жительства, так и на сайт нашей службы. С уважением, консультант службы Ирина.