Здравствуйте Надежда! Вы пишите, что, обратившись к врачу гинекологу с небольшой проблемой, тот стал искать у Вас заболевание посерьёзнее и в течении полугода Вы жили в состоянии сильного стресса и в ожидании подтверждения предполагаемого им диагноза. Но смена врача, в той ситуации, помогла разобраться с проблемами со здоровьем. Обратившись с проблемой болей другой области, Вы снова столкнулись с низким профессионализмом врачей. Время от времени, каждый из нас испытывает недомогание или болезненные ощущения в своем теле, но бывает так, что люди погружаясь в мысли о своем здоровье начинают испытывать тревогу и страх по этому поводу. Надежда, могу только представить, что Вы пережили за этот год и какие чувства испытали. Вы пишите, что врачи ищут у Вас «ужасные болячки», но могу с уверенностью сказать, что для эффективного и правильного назначения лечения, врачам просто необходимо исключать все возможные заболевания, путем назначения тех или иных анализов и обследований. Конечно, Вам тяжело заново довериться врачам после всей этой истории с «залечиванием», но ведь без диагностики невозможно узнать с какой проблемой Вы пришли к врачу. Если у Вас возникают вопросы о компетенции и профессионализме врача, у которого Вы наблюдаетесь, возможно, стоит почитать отзывы о нем в сети интернет. Либо если его подход к диагностике и лечению Вам не подходит, Вы в праве обратиться к другому специалисту данного профиля. Но повторюсь, что без обследования, поставить диагноз и назначить лечение крайне сложно. Надежда, если Вы замечаете, что постоянно внимательно оцениваете свое физическое состояние погружаясь в эти мысли с утра и до вечера, при этом ощущая, что тревога мешает Вам заниматься повседневной деятельностью, работой и заботой о семье, то в этом случае, я порекомендовала бы Вам для начала попробовать следующее упражнение. Во первых составить распорядок дня, расписав его как можно подробнее. Далее подумать, в какое время дня Вы можете уделить себе 30 минут на то, чтобы посветить это время только себе и знакомству со своим телом. Но, в остальное время постараться совсем не думать о результатах анализов, врачах и ужасных заболеваниях и т.п. Это поможет Вам разгрузить день от постоянных размышлений выделяя на это определенное время. Займите ту позу, в которой Вы чувствуете себя максимально расслабленно и комфортно, закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание-сделайте его ровным, глубоким и спокойным, для этого выдох делайте длиннее вдоха. Ваше дыхание будет служить Вам индикатором – как только Вы чувствуете, что начинаете задерживать дыхание – остановитесь, подышите, восстанавливайте естественный ритм. Важно концентрироваться не на болезнях, а на ощущениях в Вашем теле. К примеру, когда, мы говорим “это ощущение тянущей боли в плече” вместо “мое больное плечо”, то меняем вектор и концентрируемся только на ощущениях. Закройте глаза и «просканируйте» все тело уделяя каждому участку одинаковое внимание. Наше внимание здесь – как луч солнца, под этим лучом участок тела, на который мы смотрим расслабляется, уходит напряжение. Начинайте с головы и двигайтесь вниз к ногам. Голова, лоб, уши, затылок, челюсть, нос, глаза, шея, плечи, правая рука, левая рука и так далее. Уделяйте равное внимание каждому участку тела. Когда Вы прошли по всему телу, сконцентрируйтесь на зоне, в которой почувствовали дискомфорт или боль. Попытайтесь найти вниманием ту границу, где едва-едва заметны болевые ощущения. Мысленно пройдитесь по этой границе. Какой она формы? Большая или маленькая, круглая или длинная? Постепенно двигаясь от границы глубже, попробуйте обратить внимание на то какая это боль: острая или тупая, режущая, колющая, тянущая и т.д. Какова текстура этой боли? Шершавая или гладкая, объёмная или плоская? Какой у нее вес, она легкая или тяжелая? Какой она температуры? Она горячая или холодная? Обжигает или морозит? Из каких цветов состоит эта боль? Когда мы наблюдаем боль таким образом – то видим, что все меняется, мы видим движение боли. Со временем вы заметите, что чем больше вы смотрите на боль, тем сложнее ее найти. Увеличенная осознанность приведет к уменьшению боли. Откройте глаза, возьмите лист бумаги, и нарисуйте то, как выглядела ваша боль. Все что Вы заметили. Ее форму, цвет, температуру. Важно! Нам иногда бывает не подобрать точно такой же цвет, который рисовался в воображении, и это нормально. Здесь важен процесс, а не результат. Подумайте какой цвет или форма помогла бы вам облегчить ее? Добавьте к вашему рисунку все необходимое. Здесь нет ничего правильного и не правильного, красивого или не красивого. Это все Вы и про Вас. Это упражнение может быть первым этапом осознания свой боли, своего тела и себя, но для того, чтобы Вам более подробно разобраться с этой ситуацией, возможно стоит очно посетить психолога. Вы можете посмотреть в интернете, какие центры психологической помощи есть в Вашем городе и какие могут предоставить свои услуги на безвозмездной основе. Надежда, если Вам будет необходима поддержка и профессиональная помощь Вы можете в любое время обраться на телефон горячей линии нашей службы (+7 (495)989-50-50). Желаю Вам всего наилучшего! С уважением, консультант службы.